Chia sẻ kinh nghiệm tập luyện và chế độ ăn giảm béo phổ biến 2017

Gửi tới các bạn bài viết Chia sẻ kinh nghiệm tập luyện và chế độ ăn giảm béo phổ biến 2017. Đây là vấn đề được nhiều bạn quan tâm đặc biệt ngày nay khi thực phẩm trở lên khó lựa chọn và nhiều bài báo dịch vội không rõ nguồn gốc.

A.Những thức ăn cần phải kiêng tuyệt đối gồm có :

1. Cơm, bánh mì, đường, sữa không đường và sữa có đường, bánh gato,đồ ngọt, mì khoai tây, cà rốt v..v 2.Tất cả các loại hạt như lạc , hạt điều, vừng,đỗ, đậu v..v
3.Tất cả các loại hoa quả. Ko được phép ăn bất cứ một lọai hoa quả nào ( ít nhất trong vòng 2 tuần đầu ) )

4.Tất cả các loại đồ ăn nhanh ( Мс Donalds, KFC v..v )
5. Các loại quả nhiều tinh bột như bầu, bí, bí đao, bí xanh, bí đỏ, v..v
6. Nấm hương

B.Những thức ăn thoải mái ko hạn chế :

1.Tất cả các loại thịt, càng nhiều mỡ càng tốt
2.Tất cả các loại trứng
3.Tất cả các loại dầu mỡ ( nên ăn dầu olive ), Có thể ăn dấm có mầu trong suốt như nước–ko ăn các loại dấm hoa quả có mầu
4. Các loại hải sản, cá, tôm, mực v..v

5.Bơ ( ko nên ăn margarine ) và pho mát ( nếu ăn phô mai bò cười thì mỗi ngày ko quá 100g ) v..v
6. Mộc nhĩ ( khoảng 200 g/ngày )
7.Chỉ đuợc ăn những loại rau củ sau đây : ( Với số lượng mỗi ngày khoảng từ 400-500 g )
– Dưa chuột, rau muống, rau cải xanh, cải trắng trung quốc thuôn dài- ( ko đuợc ăn rau cải tròn), rau bí xanh, rau cần, măng, nấm tóm lại là tất các loại rau xanh, nhiều chất xơ, ko có vị bột bột và ngọt ngọt là ăn được

Một kinh nghiệm khác rất hay được bạn Nguyễn Linh chia sẻ

Buổi sáng, em ăn sáng ít béo, cắt giảm hoàn toàn cơm ra khỏi khẩu phần ăn ( điều này rất quan trọng, vì các mẹ muốn giảm mỡ bụng, thì phải kết hợp giảm mỡ cơ thể, chứ hoàn toàn k có phương pháp nào giảm 1 phần trên cơ thể các mẹ nhé ) . Sau khi ăn sáng được 10p. em uống mật ong + chanh. sau đó khoảng 1 tiếng em uống trà xanh.
Bữa trưa nếu như có ngủ trưa, em k ăn trước giờ ngủ ( vì lượng thức ăn nếu nap vào sẽ k tiêu thụ kịp ) , sau khi ngủ dậy, em mới ăn , bữa trưa em ăn bằng canh rau nấu thịt nạc, hoạc canh nấm…….
Bữa tối em ăn trước 7h, ăn bún hoặc canh…. Sau đó 2 tiếng, em đi bộ, tập bụng… Và ăn trái cây sau khi tập xong.
Ngoài ra em còn ăn khoai lang luộc, mỗi bữa ăn khoảng 2 củ bằng 2 ngón tay.
Sau 2 tháng em đã xuống 5kg, bụng săn chắc hơn do em có gập bụng.
Toàn bộ quần áo phải thay mới vì bị rộng, kể cả giày cũng xuống size luôn ^^. Đó là cách em áp dụng.
Các bạn cứ kiên trì và duy trì. đảm bảo sẽ xuống được
Nhưng có 1 lưu ý nho nhỏ là do trọng lượng cơ thể xuống, nên v1 có xuống theo, nhưng hiện h em áp dụng uống sữa đậu nành và ăn chân giò nên cải thiện dần dần, săn chắc và tròn hơn

Chú ý: Nội dung trong các bài viết chỉ có tính chất tham khảo. Độc giả vui lòng tham khảo ý kiến của bác sĩ trước bất cứ áp dụng nào! Vui lòng liên hệ để gỡ bài nếu bạn thấy sai và không đúng! Blog xin chân thành cảm ơn!