Việc tích tụ nhiều mỡ ở vùng bụng là nỗi ám ảnh hoặc ít ra cũng là điều khó chịu cho nhiều người, đặc biệt là phụ nữ. Do các yếu tố về gen, di truyền, thể tạng… nam giới hay bị tích mỡ ở vùng vai, ngực và bụng nhiều hơn các vùng khác ở cơ thể (apple-shaped appearance, cơ thể hình quả táo); còn nữ giới mỡ lại thường tích lũy ở vùng bụng, mông và đùi nhiều hơn các vùng khác (pear-shaped appearance, cơ thể có hình quả lê).
Ngoài việc làm mất thẩm mỹ, thiếu tự tin thì việc béo bụng còn ẩn chứa nhiều nguy cơ bệnh tật khác nhau.
Hãy cùng tìm hiểu Béo bụng ở phụ nữ – nguyên nhân và cách khắc phục nhé!
Nội dung bài viết:
Béo bụng là gì?
Béo bụng được hiểu đơn giản là chất béo tích tụ lâu dài ở vùng bụng, làm cho phần bụng bị nhô ra hoặc không săn chắc.
Các loại béo bụng
- Béo vùng hông: Mỡ tích tụ ở hai bên hông. Dù phần lưng khá săn chắc nhưng hai hông bạn vẫn bị thừa mỡ và ngấn lên khi diện đồ ôm sát.
- Béo toàn bộ vùng bụng: Mỡ tập trung quanh rốn, bụng căng chướng như trong thời kỳ “đèn đỏ”.\
- Béo bụng dưới: Toàn thân không quá tròn trịa nhưng phần bụng dưới to và chảy xệ.
- Béo bụng sau sinh: Bụng to sau khi sinh, phần bụng dưới nhiều mỡ và chảy xệ
- Béo bụng theo thời điểm trong ngày: Phần bụng bình thường vào buổi sáng nhưng to dần ra trong ngày.
Nguyên nhân gây ra béo bụng
Có rất nhiều nguyên nhân gây nên béo bụng nhưng có đến ⅔ chúng là có thể khắc phục được:
1. Tiêu thụ quá nhiều thức ăn ít chất béo
Không phải bạn chỉ ăn các loại thức ăn giàu chất béo mới là nguyên nhân làm tích mỡ bụng. Các loại thực phẩm ít chất béo thường chứa rất nhiều đường, đây mới là lý do làm tăng mỡ bụng ghê gớm.
2. Thiếu ngủ
Khi bạn không ngủ đủ giấc, hormon căng thẳng có tên Cortisol sẽ gia tăng trong cơ thể bạn. Cortisol gây cảm giác thèm đường cho bạn và khiến bạn ăn nhiều thức ăn giàu calo. Ngủ đủ giấc giúp kiểm soát mỡ bụng và sự thèm ăn của bạn.
3. Thiếu Protein
Nếu bạn muốn cân bằng lượng đường trong máu và làm giảm nồng độ insulin trong sự trao đổi chất của cơ thể, hãy ăn nhiều protein hơn. Protein giúp kiểm soát sự thèm ăn của bạn làm cho bạn cảm thấy no lâu hơn và không ăn các loại thức ăn nhẹ.
4. Uống nước soda
Nghiên cứu cho thấy rằng những người uống dù chỉ một lon soda mỗi ngày tăng cân nhanh hơn so với những người chỉ uống một lon mỗi tuần.
5. Ăn nhiều bữa lớn
Ăn nhiều bữa lớnNhiều người ăn kiêng đều biết nguyên tắc để giảm cân là chia ra thành những bữa nhỏ trong ngày. Nếu ăn cùng lượng thức ăn đó trong một bữa chính thì rất có thể bạn sẽ ăn hết cho đỡ lãng phí đồ ăn.
6. Ăn đêm
Khi chúng ta ngủ, cơ thể chúng ta có xu hướng ngừng hoạt động các hệ thống sinh học. Hệ tiêu hóa của chúng ta là một trong số đó. Khi bạn ăn muộn, cơ thể bạn sẽ không đốt cháy tất cả những calo bạn cần tiêu thụ. Ngoài ra, nằm xuống với đầy thức ăn trong dạ dày, bạn có thể dẫn đến chứng khó tiêu và bệnh acid reflux.
7. Ăn uống theo cảm xúc
Một số người có xu hướng trút sự tức giận buồn bã, thất vọng của họ thông qua việc ăn uống. Mặc dù nó có thể làm cho bạn cảm thấy tốt hơn trong một thời gian ngắn, trong thời gian bạn sẽ đến để ghét và hối tiếc tất cả những thực phẩm bạn ăn ra khỏi thất vọng, giận dữ, đau đớn, hoặc chán chường.
8. Ăn nhiều thực phẩm chiên rán
Thức ăn nhanh hay các loại thực phẩm chiên cung cấp các chất béo no sẽ làm tắc nghẽn động mạch của bạn, cũng như tích lũy mỡ thừa ở khu vực bụng.
Cách giảm mỡ bụng nhanh- an toàn-hiệu quả:
1. Chế độ dinh dưỡng khoa học:
Bạn cần áp dụng theo chế độ dinh dưỡng giảm cân được khuyến cáo là hạn chế mức năng lượng không quá 30 kcal/ kg cân nặng/ ngày nhưng phải đảm bảo đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng. Để giảm mỡ bụng, cần tránh những thói quen dễ làm bụng béo như uống rượu bia, nước ngọt, thức ăn nhiều chất bột đường, dầu mỡ, ăn vặt, ăn khuya, vừa ăn xong thì ngồi hoặc nằm… Tuyệt đối tránh bỏ bữa vì bữa kế tiếp bạn có xu thế “nạp” nhiều hơn hoặc cơ thể sẽ hấp thu kiểu bù trừ khiến mỡ được tích lũy nhiều hơn do năng lượng dư thừa.
2. Luyện tập thể dục thể thao
Hãy cố gắng “ tăng lượng cơ, giảm lượng mỡ” bằng các bài tập, môn thể thao khác nhau trong đó có bài dành riêng cho vùng eo bụng. Nó không chỉ giúp bạn sớm tìm lại đường cong chuẩn khi vòng eo bụng nhỏ lại mà còn làm cải thiện sức khỏe đáng kể đấy.
