Nam giới hiện nay đang phải đối mặt với tình trạng thừa cân, việc giảm cân cho nam giới đang có nhu cầu tăng cao. Hiện nay có rất nhiều phương pháp giảm cân dành cho nam giới. Nhưng yếu tố ăn uống vẫn là quan trọng nhất.
Cùng isuckhoe tìm hiểu nhé!
Nội dung bài viết:
Phương pháp giảm cân cho nam – GM diet
Phương pháp GM diet không còn xa lạ với những người giảm cân bằng việc thực hiện chế độ ăn, đặc biệt là những ai muốn giảm cân nhanh. Bạn có thể giảm từ 4-8kg chỉ trong 7 ngày nếu thực hiện phương pháp một cách khắt khe.
Nguyên lý của GM diet là dựa vào việc cắt giảm triệt để liều lượng ăn uống và chủ yếu ăn rau củ hoặc trái cây tươi. Giảm thịt và phải đảm bảo cung cấp đủ nước cho cơ thể. Điều quan trọng là phải tuân thủ tuyệt đối thực đơn ăn kiêng này.
Bên cạnh đó việc tập thể dục thường xuyên cũng giúp cơ thể đào thải tốt, giúp cơ thể không mệt mỏi, tăng cường trao đổi chất và hỗ trợ chế độ ăn kiêng này hiệu quả.
Nguyên tắc giảm cân an toàn cho phái mạnh
Việc kiểm soát cân nặng đã trở thành một vấn đề phổ biến trong thời đại “đồ ăn nhanh”. Sự tiếp xúc thường xuyên với rượu bia và căng thẳng kéo dài được xem là nguyên nhân hàng đầu gây béo bụng ở nam giới.
Để giảm cân nhanh chóng, một số người nam thực hiện phương pháp nhịn ăn hoặc sử dụng thuốc. Tuy nhiên, điều này có tiềm ẩn nhiều rủi ro đối với sức khỏe.
Vì vậy, khi bắt đầu quá trình giảm cân, nam giới nên tuân thủ những nguyên tắc an toàn sau đây:
- Không nhịn ăn mà hãy cân nhắc lượng calo tiêu thụ sao cho cân đối.
- Lập kế hoạch chi tiết cho quá trình giảm cân và không từ bỏ giữa chừng.
- Kết hợp hợp lý giữa chế độ ăn kiêng và tập luyện.
- Tránh tham gia các buổi tiệc tùng hoặc hoạt động nhậu nhẹt.
- Loại bỏ thói quen ăn vặt và ăn đêm là điều cần thiết.
- Sau bữa ăn, thực hiện một số hoạt động nhẹ để thúc đẩy quá trình chuyển hóa.
Tuân thủ các nguyên tắc này sẽ giúp nam giới giảm cân một cách an toàn và hiệu quả.
Cách giảm cân hiệu quả cho nam với các bài tập tại nhà
Bài tập nâng tạ
Tập tạ, một bài tập phổ biến của nam giới, không chỉ giúp giảm mỡ mà còn giúp xây dựng cơ bắp. Đặc biệt là các cơ và cơ bụng ở cánh tay hoặc vai. Nam giới có thể dễ dàng giảm 1-2 kg trong 1 tuần nếu kết hợp với chế độ ăn kiêng giảm cân đúng cách.
Cách giảm mỡ bụng với tư thế gập bụng
Ngoài thời gian tập luyện tại phòng gym, nam giới có thể tập thêm gập bụng tại nhà. Chỉ trong vòng 5 – 10 phút mỗi ngày, bạn sẽ có ngay 6 múi săn chắc nhanh chóng. Các bước thực hiện như sau:
- Nằm ngửa trên sàn hoặc thảm, hai tay bắt chéo sau đầu, đầu gối gập 90 độ
- Nâng đầu và thân trên của bạn mà không chạm đất, ép cơ bụng của bạn, thở ra
- Hạ thấp người xuống, hai tay vẫn để sau đầu, hít thở sâu và chuẩn bị cho lượt tiếp theo
- Tần suất tập: 10 đến 15 lần gập/ 1 lần tập
Tập plank
Được biết đến với khả năng đốt cháy mỡ bụng rất hiệu quả, Plank được phái mạnh đánh giá rất cao. Tình trạng mỡ thừa, bụng bia có thể cải thiện nhanh chóng sau vài tuần tập luyện, dựa trên tác động sâu và khả năng kích thích hoạt động của các nhóm cơ vùng bụng. Hướng dẫn thực hiện:
- Nằm sấp, hai chân đan vào nhau, đồng thời khoanh tay, mũi chân chạm đất.
- Giữ cơ thể thẳng từ đỉnh đầu đến gót chân càng lâu càng tốt
- Khi thực hiện, hãy hóp bụng và hít thở sâu
- Tần suất thực hiện: 3 lần / ngày
Lưu ý
Kế hoạch ăn kiêng lành mạnh của bạn nên được cân bằng với các loại thực phẩm từ 5 nhóm thực phẩm lành mạnh sau:
- Các loại rau
- Trái cây
- Các loại ngũ cốc nguyên cám
- Thịt nạc, thịt gia cầm, cá, trứng, đậu phụ, các loại hạt, các loại đậu
- Sữa, sữa chua và pho mát (đã giảm chất béo).
Song song đó, thực đơn giảm cân cho nam nên hạn chế ăn thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa, nhiều đường và muối. Để giảm cân lành mạnh, bạn cũng nên:
- Hạn chế uống rượu
- Không bỏ bữa sáng
- Uống nhiều nước
- Chia nhỏ bữa ăn, và ăn nhiều bữa
- Đồ ăn nhẹ và đồ ăn vặt lành mạnh
Sử dụng các phương pháp thanh lọc và giải độc cơ thể này cũng giúp bạn thiết lập lại vị giác để bạn có thể đánh giá và lựa chọn các thực phẩm an toàn hơn. Một điều lưu ý là bạn nên tham khảo ý kiến của các chuyên gia hay bác sĩ để lựa chọn quá trình thải độc phù hợp với sức khỏe của mình.
