Gợi ý 7 bữa sáng Eat clean cho người muốn giảm cân – tăng cơ giảm mỡ. Bữa sáng là một trong các bữa ăn rất quan trọng. Và bữa sáng vừa “fast” vừa “healthy” lại càng cần thiết. Đối với những người đang có nhu cầu giảm cân và những người đang tập luyện gym thường xuyên, việc ăn uống cần có chuẩn mực nhất định để giảm mỡ tăng cơ hiệu quả. Trong đó bữa sáng là quan trọng nhất nhằm cung cấp năng lượng cần thiết khởi đầu một ngày mới. Nhưng không phải ai cũng biết cách xây dựng một bữa ăn sáng đúng chuẩn Eat clean để đạt được những mục đích ấy.
Dưới đây là gợi ý thực đơn 7 bữa sáng cho 7 ngày trong tuần giảm mỡ tăng cơ cực tốt, cả nhà mình yên tâm sẽ không còn phải lo béo bụng và cũng đập tan suy nghĩ giảm cân là khổ nhé!
Nội dung bài viết:
Thứ 2: Sữa chua yến mạch qua đêm – thực đơn tăng cơ giảm mỡ cho nữ
NGUYÊN LIỆU:
1 nắm hạt yến mạch ( 1/2 cup hạt yến mạch – tuỳ theo số lượng bạn dùng)
1 hộp sữa chua ( có đường hoặc không đường, hoặc sữa chua có vị sẵn)
1 thìa nhỏ mật ong
1 chút dung dịch vanilla ( nếu thích)
1 chút bột quế
1 quả chuối , thái nhỏ
1 thìa nhỏ hạt Chia
CÁCH LÀM:
Tất cả các nguyên liệu trộn đều và để qua đêm trong tủ lạnh, hôm sau bạn đã có một bữa sáng rất tốt cho sức khoẻ.
BẢO QUẢN:
Nếu bạn muốn làm sữa chua và bột yến mạch cho vài hôm thì phần hoa quả các bạn cho sau nhé, khi nào ăn thì cho hoa quả lên như vậy sẽ ngon hơn, hoa quả sẽ tươi mà không mất vị.
Món sữa chua oatmeal này các bạn có thể chế biến để trong tủ lạnh vài ngày thoải mái.
Thứ 3: Sinh tố xanh hạt đậu gà giàu protein – thực đơn eat clean 7 ngày
NGUYÊN LIỆU:
1 mớ rau spinach – 400 grams
1 mớ rau kale – 300 grams
1 quả táo xanh
1 quả táo ngọt
2 quả chuối
2 quả kiwi
300 grams hạt đậu gà
CÁCH LÀM
Trộn đều nguyên liệu vào máy sinh tố xay nhuyễn, có thể xay thành nhiều đợt để được nhuyễn nhất
Thứ 4: Bánh mì nguyên cám bơ lạc
NGUYÊN LIỆU:
2 lát bánh mì đen
1 thìa bơ lạc – 1 tablespoon of peanut butter
1 /2 quả chuối, thái lát
CÁCH LÀM:
Bánh mì làm nóng giòn ( nếu bạn có máy ) còn không ăn mềm cũng ngon.
Quét lớp bơ lạc lên mặt bánh mì, sau đó cho chuối lên trên và thưởng thức thôi.
Thứ 5: Trứng chần với bơ – eat clean cho người mới bắt đầu
NGUYÊN LIỆU
1 quả bơ
1 quả trứng
CÁCH LÀM
Bơ bổ làm đôi sau đó cho trứng chần vào giữa, cho ít muối lên trên là xong.
Thứ 6: Sinh tố xanh đẹp da giàu protein
NGUYÊN LIỆU:
1 quả chuối chín
20 quả nho xanh
1 quả táo xanh
1 nắm rau bina
250ml nước lọc
CÁCH LÀM:
Tất cả cho vào máy sinh tố xay khoảng 20 giây là mình đã có một ly sinh tố bổ dưỡng rất tốt cho sức khoẻ.
Thứ 7: Bánh mì bơ trứng chần – ăn gì để tăng cơ giảm mỡ
NGUYÊN LIỆU
1 quả bơ
1 lát bánh mỳ đen
2 quả trứng
CÁCH LÀM
dùng 1/2 quả quả bơ nhuyễn trộn vs ít muối trắng, phết lên lát bánh mỳ. Chần 2 quả trứng và đặt lên, cho thêm tiêu rải phía trên nếu thích
Chủ Nhật: Ngũ cốc dinh dưỡng với hoa quả và sữa thực vật
NGUYÊN LIỆU:
30 grams sữa chua không đường
40 grams hạt yến mạch loại to – 1/3 cup of rolled oat
9 grams hạt nho khô – 1 tablespoon of raisin
60 grams dâu tây, thái nhỏ – 5 strawberries
CÁCH LÀM:
Tất cả cho vào bình sau đó khuấy đều, đậy nắp lại để trong tủ lạnh vào ngăn mát.
Sáng hôm sau bạn đã có bữa sang ngon tốt cho sức khoẻ !
