Cách giảm cân tại nhà hiệu quả ở nam giới

Mất kiểm soát về cân nặng và dư thừa mỡ toàn thân là một vấn đề rất dễ gặp phải trong thời đại “đồ ăn nhanh” như hiện nay. Bên cạnh đó, việc thường xuyên tiếp xúc với rượu bia và stress kéo dài là nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng béo bụng ở phái mạnh. Một số cách giảm mỡ toàn thân cho nam nhanh chóng nhờ thuốc hoặc nhịn ăn có thể giúp phái mạnh lấy lại được thân hình cân đối, tuy nhiên tiềm ẩn nhiều nguy cơ rủi ro ảnh hưởng đến sức khoẻ.

Chính vì thế, trước khi bắt tay vào thực hiện, các quý ông nên tuân thủ những nguyên tắc trong cách giảm mỡ toàn thân an toàn sau đây:

• Tuyệt đối không được nhịn ăn, thay vào đó bạn phải cân đối lượng calo nạp vào cơ thể.
• Xây dựng kế hoạch chi tiết cho việc giảm cân, không nên vội vàng rồi bỏ giữa chừng.
• Phối hợp đồng đều giữa ăn kiêng và tập luyện.
• Tránh xa các buổi tiệc tùng hay nhậu nhẹt.
• Từ bỏ thói quen ăn vặt, ăn đêm là điều bắt buộc.
• Sau những bữa ăn nên vận động nhẹ giúp đẩy nhanh quá trình chuyển hoá.

Cách giảm cân cho nam hiệu quả

Điều chỉnh lượng calo giúp hạn chế mỡ thừa cho nam

Điều quan trọng đầu tiên trong kế hoạch giảm cân là kiểm soát chính xác lượng calo nạp vào cơ thể. Theo nghiên cứu, nam giới trưởng thành cần ít nhất 1200-1800kcal/ ngày để duy trì các hoạt động cần thiết. Muốn giảm cân nhanh và ngăn chặn quá trình tích luỹ năng lượng dư thừa dưới dạng mỡ, số calo đưa vào cần ít hơn lượng cho phép ở trên.

Như vậy, một chế độ ăn lowcarb khoa học, cắt giảm tối đa đường và tinh bột sẽ giúp nam giới nhanh chóng lấy lại được hình thể cân đối, săn chắc.

Uống nhiều nước

Có thể bạn chưa biết, nước đóng một vai trò vô cùng quan trọng trong quá trình giảm cân ở cả nam và nữ. Mặt khác, nước rất cần thiết cho các phản ứng chuyển hoá đốt cháy năng lượng. Ngoài ra, nước còn làm nhiệm vụ lấp đầy dạ dày, giảm bớt các cơn thèm ăn.

Điều quan trọng nhất là khi cơ thể thiếu nước, bạn sẽ có cảm giác mình đói và nạp nhiều thức ăn hơn. Vì thế, hãy uống đủ nước hàng ngày để giảm cân hiệu quả cho nam giới. Ngoài nước lọc, bạn có thể thử trà xanh không đường. Trà xanh giàu chất chống oxy hóa, chứa nhiều EGCG, giúp cơ thể nhanh chóng đốt cháy chất béo.

Tập luyện

Một chế độ ăn uống hợp lý và lành mạnh vẫn không đủ nếu bạn không kết hợp điều đó với việc luyện tập thường xuyên. Những bài tập giảm cân tại nhà cho nam là phần không thể thiếu trong chế độ đốt mỡ. Hãy bắt đầu ngày mới bằng việc rời khỏi chiếc giường thân yêu của bạn và thực hiện các bài tập chống đẩy mỗi sáng.

Bài tập hít đất sẽ giúp bạn có một ngày năng động với một cảm giác thành công. Đồng thời rèn luyện cơ thể bạn trở nên săn chắc hơn. Khi bạn đã thuần thục hoặc chán các bài tập này, bạn có thể chuyển qua các bài tập khó hơn hoặc kết hợp nhiều bài tập cùng nhau.

Nếu bạn là một người yêu thích gym hay thể hình, hãy đến các phòng tập hay các trung tâm thể hình. Luyện tập cùng các dụng cụ chuyên dụng, hoặc được hướng dẫn cụ thể hơn bởi các huấn luyện viên sẽ đẩy nhanh quá trình giảm cân của bạn. Cách giảm cân cho nam này sẽ giúp bạn có thêm động lực giảm cân nhanh chóng và có một thân hình săn chắc đầy cuốn hút.

Gập bụng

Ngoài thời gian tập ở phòng gym, nam giới vẫn có thể tự rèn luyện thêm tại nhà bằng động tác gập bụng. Chỉ từ 5-10 phút mỗi ngày bạn sẽ nhanh chóng sở hữu cơ bụng 6 múi săn chắc. Các bước tập như sau:

• Nằm ngửa lên sàn hoặc thảm, hai tay đan chéo, kê sau đầu, chân co gối 90 độ
• Nhấc đầu và nửa thân trên không tiếp đất, siết chặt cơ bụng, lúc này thở dồn ra
• Hạ người xuống, tay vẫn kê sau đầu, lấy một hơi thật sâu để chuẩn bị cho lượt tiếp theo
• Tần suất tập: từ 10 – 15 lần/ 1 buổi tập

Ăn kèm các loại sốt cay – Ớt

Làm sao để giảm cân cho nam? Một mẹo nhỏ bạn cần biết nếu muốn giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể, đó chính là ăn kèm các loại sốt cay như tương ớt, sốt cà chua, sốt mù tạt. Thực tế cho thấy hương vị cay nồng của các loại sốt này sẽ sinh nhiệt làm bạn ăn chậm lại và giảm khẩu phần của bữa ăn xuống.

Nghiên cứu còn chỉ ra rằng ớt kiềm hãm sự gia tăng các mô mỡ và bạn có thể tăng tốc độ trao đổi chất nhờ vào các hợp chất trong ớt. Chính vì vậy đây là một trong những cách giảm cân cho nam giới nhanh chóng mà vẫn đảm bảo sức khỏe.

Nhịn ăn gián đoạn

Khi nhịn ăn gián đoạn, bạn xen kẽ các giai đoạn ăn uống và nhịn ăn. Bạn có thể chọn một số kiểu nhịn ăn gián đoạn, bao gồm chế độ ăn kiêng chiến binh, chế độ ăn kiêng 5: 2 hay phương pháp 16/8.

Nhịn ăn ngắt quãng trong 3-12 tuần có thể giảm 7% trọng lượng cơ thể và 5,5kg chất béo trong cơ thể. Tuy nhiên, hãy cẩn thận và nên được tư vấn cửa bác sĩ và chuyên gia khi định áp dụng cách này trong một thời gian dài.

Đọc thêm:

• Ăn ngũ cốc có thực sự giảm cân hiệu quả?
• Cách giảm cân an toàn, hiệu quả
• Công dụng bất ngờ của nước ép rau củ quả – Nước ép giảm cân