Có nên ăn trước và sau khi tập gym? Ăn gì để giảm mỡ tăng cơ hiệu quả?

Đây là bài viết số 32 / 37 của Series Giảm cân-Thực phẩm giảm cân

Có nên ăn trước và sau khi tập gym? Ăn gì để giảm mỡ tăng cơ hiệu quả? Những bài tập thường đòi hỏi bạn cần phải có nhiều sức lực để tăng cường hiệu quả tập luyện. Nếu ko để ý đến ăn gì trước và sau khi tập gym, bạn sẽ dễ bị kiệt sức trong lúc tập luyện hoặc gặp những chấn thương ko đáng có.

Bữa ăn trước giờ tập luyện có thực sự quan trọng? Có nên ăn trước và sau khi tập gym?

– Các buổi tập của chúng ta thường là vào buổi sáng lúc mới ngủ dậy hoặc sau một ngày dài làm việc, lúc này cơ thể của chúng ta đang ở mức nguội lạnh và gần như mức năng lượng của chúng ta đang ở mức thấp. Nếu như các bạn đi vào quá trình tập luyện của mình thì rất dễ gây ra cảm giác mệt mỏi. Khi mệt mỏi thì chắc chắn chúng ta tập không nổi mà khối lượng tạ chúng ta nâng bị giảm thì chắc chắn lượng kích thích dành cho cơ bắp sẽ giảm xuống. Do đó tốc độ phát triển và phục hồi cơ đôi khi chậm đi dẫn đến không đốt được Calo sau tập.

– Đồng thời nếu các bạn không ăn trước tập, mà buổi tập lại kéo dài khoảng 50-90p chẳng hạn thì thứ mà các bạn mất trong lúc này đôi khi không phải là mỡ mà lại chính là cơ – thành quả luyện tập của các bạn.

– Tiếp đến nữa là nguy cơ tụt đường huyết xảy ra cao nếu các bạn không ăn mà kéo dài buổi tập quá lâu với cường độ cao.

– Nguy cơ đau dạ dày vì lượng enzyme (axit) trong dạ dày tiết ra nhiều hơn và nó sẽ kích thích các bạn ăn nhiều hơn => thừa Calo

Tóm lại: nếu như mọi người muốn tăng cơ giảm mỡ một cách hiệu quả thì phải ăn nhẹ trước tập => năng lượng nhiều hơn => tập căng hơn => lượng Kcal đốt nhiều hơn => tiêu hao mỡ nhiều hơn

Chế độ ăn trước khi tập gym – Ăn gì trước khi tập gym?

Chế độ ăn trước tập gym ảnh hưởng không nhỏ đến hiệu quả buổi tập. Nhiều chị em nhịn ăn trước khi tập có thể gây mệt mỏi, dễ gặp các chấn thương không đáng có. Các huấn luyện viên sức khỏe cho biết, bạn nên ăn nhẹ trước khi tập gym để cung cấp năng lượng thực hiện tập luyện.

-Tập vào sáng sớm:

Ăn sáng trước 30-60 phút, chọn ăn các loại đồ ăn dạng lỏng, nhẹ như súp, ngũ cốc, cháo yến mạch, sữa tươi, nước ép hoa quả… để có đủ dinh dưỡng và calo cần thiết để luyện tập. Cụ thể, một số thực phẩm bạn nên chọn là:

  • Chuối: Loại trái cây này có nhiều năng lượng và các loại vitamin có ích cho cơ thể. Đặc biệt, kali ở trong chuối sẽ giúp bạn giữ cơ hiệu quả hơn.
  • Bột yến mạch: Bạn có thể pha một ít bột yến mạch để dùng trước khi đến phòng tập gym. Trong yến mạch có carbohydrates, giúp bạn giữ được năng lượng khi tập.
  • Sinh tố trái cây: Các loại sinh tố trái cây là nguồn cung cấp năng lượng rất hiệu quả. Tương tự các thực phẩm trên, sinh tố trái cây còn có thêm protein giúp bạn duy trì được năng lượng.
  • Ngũ cốc và sữa: Bạn cũng có thể chọn sử dụng ngũ cốc và sữa trước khi tập gym nhé. Loại thực phẩm này chứa nhiều protein, bổ sung năng lượng cho cơ thể.

-Tập vào chiều tối:

Bạn ăn nên trước khi tập 4 tiếng với bữa ăn đầy đủ các nguồn dinh dưỡng: protein, chất xơ, chất béo, tinh bột. Đối với nữ tập gym giảm cân thì cần đảm bảo lượng calo không vượt quá mức trong ngày. Có thể ăn nhẹ trước khi tập 2 tiếng nếu bạn thấy đói hoặc các món ăn không tạo cảm giác no nhiều, nên ăn nhẹ bằng trái cây là tốt nhất.

Ăn gì sau khi tập?

 

Bài viết cùng Serie: << Những lầm tưởng thi ăn healthy – Eat Clean khiến bạn mãi không giảm cânGợi ý 7 bữa sáng Eat clean cho người muốn giảm cân – tăng cơ giảm mỡ >>

Đọc nhiều tuần qua:

Donate ủng hộ

Nếu thấy bài biết hay và hữu ích hãy donate cho blog nhé

Donate qua ví MOMO:

Donate qua Viettel Pay:

'
'