Đái tháo đường thường được biết đến với 2 loại chính là đái tháo đường typ 1 và đái tháo đường typ 2. Trong đó đái tháo đường typ 2 chiếm hầu hết các ca đái tháo đường với tỷ lệ lên tới hơn 90%. Với typ này, những gì bạn ăn sẽ ảnh hưởng rất lớn đến lượng đường huyết. Bổ sung ngay 7 loại thực phẩm dưới đây sẽ giúp bạn kiểm soát được lượng đường máu và có chất lượng sống tốt hơn.
Nội dung bài viết:
1, Rau củ quả
Thử chúng với các hương vị và màu sắc khác nhau sẽ giúp cho bữa ăn của bạn ngon mắt hơn đồng thời tránh được nguy cơ đường máu tăng cao đột ngột.
2, Rau xanh
Thử cải xoăn, rau bina, và cải cầu vồng. Bạn có thể trộn lẫn chúng với nhau tạo một món salad, hoặc ăn với các thức ăn giàu chất đạm khác như cá và thịt.
3, Thức uống thơm ngon
Nước đồng đều luôn tốt, nhưng nước với trái cây và hoa quả thì thú vị hơn. Cắt một quả chanh hoặc dưa leo và đặt nó trong nước, hoặc làm cho đá viên với một số hương vị trong đó.
Nếu bạn không phải là người uống trà nóng, hãy thử trà lạnh với chanh hoặc que quế.
Các chuyên gia nói: “Không chỉ những đồ uống có carb thấp, chúng cũng có thể giúp bạn no bụng hơn, do đó bạn không khao khát các loại thực phẩm khác nữa”.
4, Dưa hấu hoặc các loại quả mọng
Bạn có biết rằng 1 ly của một trong hai trong số này chỉ có 15 gram carbs?
Powers nói: “Nó tốn kém hơn một chút, nhưng đó là một điều trị lành mạnh chứa đầy chất dinh dưỡng và chất xơ, và nó có một chút ngọt ngào.
Đối với một xoắn khác nhau, trộn dưa hoặc quả với sữa chua đơn giản, hoặc đặt chúng trong khối đá.
5,Thực phẩm ngũ cốc nguyên chất, thực phẩm giàu chất xơ
Điền vào những điều này để tránh ăn quá nhiều hoặc chọn các loại thực phẩm không đúng.
Hãy thử các loại đậu như đậu khô, đậu Hà Lan, và đậu lăng. Bạn thậm chí có thể thưởng thức một đậu đen và salsa ngô với rau tươi của bạn.
Powers nói: “Những thực phẩm này vẫn có carbs, nhưng chúng có hương vị tuyệt vời.
6, Một ít chất béo
Những lựa chọn tốt về chất béo bao gồm dầu ô liu, bơ và cá béo – ví dụ như cá hồi ăn trên giường xà lách.
Thưởng: Chất béo từ cá làm thức ăn cho salad, Powers nói.
7, Protein
Quyền hạn đề nghị sữa chua, phô mai cottage, trứng, thịt nạc Hy Lạp. Và đừng quên xử lý.
“Bơ đậu phộng trên cây cần tây là một hỗn hợp chất béo và protein tốt cho một bữa ăn nhẹ lành mạnh, đáp ứng”, cô nói.
Bạn cũng có thể ăn nhẹ trên một miếng bánh pho mát ít chất béo hoặc một thanh giòn thịt bò – nhưng hãy để ý xem có bao nhiêu natri trong chúng, bà nói.
Nói chung, kế hoạch ăn uống của bạn “không nên nhàm chán,” Powers nói “Nó nên bao gồm các loại thực phẩm bạn yêu thích với một sự cân bằng carbohydrate.”
