Bị mụn kiêng ăn gì? Ăn gì để tránh mụn?

Mụn là dạng rối loạn tuyến bã nhờn, xuất phát từ lớp biểu bì da. Chất bẩn và dư lượng dầu gia tăng khiến nang lông bị bít, hình thành lên một lớp màng chắn. Từ đây, màng chắn này phát triển thành mụn khi vi khuẩn có phản ứng với nó. Mụn vừa làm mất thẩm mỹ, vừa khiến người bị mụn mất tự tin và ảnh hưởng trực tiếp đến cuộc sống.

Nguyên nhân gây mụn:

Có nhiều lý do gây mụn, tuy nhiên chủ yếu là do hormone. Khi bị stress, trong giai đoạn dậy thì hoặc đang trong chu kỳ kinh nguyệt, cơ thể chúng ta sản sinh nhiều hormone hơn, làm tăng androgen/estrogen levels, làm cho tế bào tiết nhiều chất nhần hơn, tạo điều kiện cho mụn phát triển. Ngoài ra, gen di truyền cũng góp phần quyết định da của mình có dễ nổi mụn hay không. Nếu cha mẹ bị mụn thì nhiều khả năng là mình cũng sẽ bị.

Ăn gì để hạn chế mụn?

Nguyên nhân gây nên mụn xuất phát từ hormone, vì thế dinh dưỡng chỉ có thể 1 phần hỗ trợ vấn đề trên. Có một vài gợi ý được các chuyên gia tư vấn như sau:

  • Tăng cương vitamin A, E, D cũng như kẽm (zinc)
  • Một số nghiên cứu chỉ ra rằng thiếu omega 6 cũng gây tăng nguy cơ xuất hiện mụn, vì thế bạn nên bổ sung thêm đủ omega 6 cho cơ thể
  • Ngoài ra, có nghiên cứu chỉ ra rằng, sử dụng các loại hoa quả, thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp (low GI) sẽ giúp cải thiện vấn đề trên, do đó giảm sử dụng các thực phẩm GI cao (chủ yếu là bánh ngọt, đồ ngọt, đường, các loại thực phẩm sử đường tinh luyện)
  • Tăng tiêu thụ các sản phẩm GI thấp.

Sản phẩm Low GI( chỉ số đường huyết thấp)  là gì: Về tinh bột có đậu xanh, gạo lức, khoai lang trắng… Trái cây có bưởi, đào, táo, cam, nho, lê… Tất cả các loại rau củ quả đều có GI thấp. Các bạn có thể check thêm trên google qua từ khóa “Low GI food list” nhé.

Theo các nghiên cứu cho thấy, khoảng 30% nguyên nhân gây mụn tới từ tác động bên ngoài, phần lớn mụn nhọt trên mặt bạn là do vấn đề bên trong cơ thể như: hormone, nóng gan, các loại bệnh ở nội tạng…

Nhóm vitamin A

????Vitamin A được chia nhỏ thành các axit retinoic – nó giúp các tế bào hoạt động bình thường, ngăn chặn tình trạng xuất hiện đốm nâu, nếp nhăn, mụn… hay bất kì vấn đề bất thường nào trên bề mặt da. Ngoài việc được xem là “thần dược” ngừa mụn, vitamin A còn giúp giữ làn da trẻ trung bất chấp thời gian.
????Gồm: Khoai lang, cà rốt, cà chua, rau có màu xanh đậm…

Nhóm vitamin C

????Vitamin C là chất quan trọng hàng đầu trong việc giữ da sáng mụn, khỏe mạnh. Nó tăng cường sức đề kháng của da, hạn chế tình trạng nhiễm trùng và nổi mụn. Ngoài ra, vitamin C còn làm sáng da hiệu quả, giúp bạn điều trị sẹo, thâm mụn hiệu quả từ bên trong
????Gồm: Đu đủ, dứa, cam, chanh, bưởi, dưa hấu…

Nhóm vitamin D

????Vitamin D ít ảnh hưởng trực tiếp lên da, nhưng nó kích thích hoạt động của tế bào T – một loại tế bào chống nhiễm trùng hiệu quả. Nhờ đó, da bạn sẽ khỏe mạnh, ít bị bẩn hoặc lên mụn hơn
????Gồm: gan lợn, lòng đỏ trứng, nấm, sữa đậu nành…

Nhóm omega-3

Bạn vẫn thường nghe việc ăn nhiều dầu mỡ gây nên tình trạng mụn nhọt? Hãy chuyển sang các axit béo có lợi. Những thực phẩm giàu omega-3 sẽ giúp da đàn hồi tốt, căng bóng, mịn màng và sạch mụn ngay.
????ồm: bơ lạc, ngũ cốc, các loại cá biển…

Chú ý: Nội dung trong các bài viết chỉ có tính chất tham khảo. Độc giả vui lòng tham khảo ý kiến của bác sĩ trước bất cứ áp dụng nào! Vui lòng liên hệ để gỡ bài nếu bạn thấy sai và không đúng! Blog xin chân thành cảm ơn!