Những lầm tưởng thi ăn healthy – Eat Clean khiến bạn mãi không giảm cân. Nếu bạn thắc mắc vì sao mình đã thực hiện chế độ giảm cân nghiêm ngặt, nhưng mãi vẫn không giảm mỡ bụng được thì đây là lời giải đáp dành cho bạn.
Nội dung bài viết:
Eat Clean là gì?
Hiểu theo nghĩa đơn giản nhất: Eat Clean là ăn sạch, ăn lành mạnh. Chế độ ăn này khuyến khích bạn ăn nhiều hơn thức ăn dưới dạng tự nhiên hay chế biến tối giản nhất và đặc biệt phải tránh xa thực phẩm chế biến sẵn hoặc đóng gói.
Sở dĩ như vậy là vì thực đơn Eat Clean đem lại chất dinh dưỡng bổ sung cho cơ thể và tốt cho sức khoẻ của bạn hơn. Ăn uống lành mạnh không có nghĩa là bạn phải ăn uống khắt khe với bản thân mà là hướng tới việc giảm ăn chất béo xấu, đường… có trong thức ăn thông thường.
Ngoài ra nếu bạn đang tìm một chế độ ăn uống hỗ trợ cho việc giảm cân thì Eat Clean là một lựa chọn tốt đấy. Hãy kết hợp cùng các bài tập thể dục để tiêu hao năng lượng hiệu quả hơn.Đồ ăn healthy- clean liệu có như ta vẫn nghĩ?
Không thể phủ nhận những kiến thức chung về việc ăn uống, đã làm cho mọi người hiểu tầm quan trọng của vấn đề ăn uống hằng ngày.
Lợi ích của việc ăn theo chế độ Eat Clean
- Trẻ lâu : Việc tăng cương ăn rau và hoa quả giúp bổ sung vitamin và khoáng chất giúp da bạn đẹp hơn, hạn chế hình thành nếp nhăn.
2, Tăng cường sức khỏe tim mạch
3. Giữ gìn vóc dáng
4. Tăng cường hoạt động trí não
5. Hạnh phúc hơn
Nguyên tắc cơ bản của Eat clean
- Hạn chế đồ rán mỡ để giảm lượng chất béo từ đỏ giảm lượng calo nạp vào cơ thể.
Với từng đó lượng thức ăn bạn nạp vào người, tuy nhiên nếu nấu nướng theo kiểu rán, xào, thì chúng ta sẽ tăng 1 lượng chất béo rất lớn vào trong thức ăn=>> tăng calo in.
Còn với loại hình đồ ăn healthy hiện nay (chủ yếu là chế biến theo dạng luộc, hấp, nướng) bạn sẽ yên tâm về việc ăn uống đúng khẩu phần, thậm chí 1 số nơi còn tính luôn macro của suất ăn đó cho bạn luôn.
- Hạn chế muối, tránh tích nước:
-Với việc chế biến bằng cách hấp, luộc, nướng (bọc giấy bạc) sẽ giúp bạn không cần thêm quá nhiều gia vị, muối khi chế biến đồ ăn => tránh tích nước, giữ được chất dinh dưỡng trong thức ăn.
Tuy nhiên không phải cứ được gắn mác clean & heathy mà chúng ta có thể ăn vô tội vạ. Dưới đây là những lầm tưởng về việc ăn Eat Clean khiến cho việc giảm cân không thành.
Những lầm tưởng thi ăn healthy – Eat Clean
Nên ăn nhiều hoa quả vì chúng tốt và nhiều vitamin
Điều này chính xác và không có gì phải bàn cãi cả. Tuy nhiên hoa quả thì cũng có calo. Nếu đang trong quá trình giảm mỡ, ăn đúng bữa plan rồi thì thôi dừng là ok. Nhưng với lý do nạp thêm hoa quả tốt cho cơ thể thì xin chúc mừng, bạn sẽ thấy mình lên 1 rổ mỡ và cân nặng.
Sữa chua tốt cho hệ tiêu hóa
Nó rất đúng, tuy nhiên vẫn có calo trong sữa chua. Ngày ăn vài hộp thì không nên, cần tính toán cẩn thận!
Uống nước ép này ép nọ ép kia giúp giảm mỡ tốt hơn
Điều này không đúng! Chả có thứ nước nào như thế, có thì chắc các trung tâm fitness với các spa và phẫu thuật thẩm mỹ cắt mỡ sập tiệm hết. Một số trường hợp thấy cân nặng giảm đơn giản là bạn đang thay đổi thói quen từ 1 thức uống nhiều calo chuyển sang 1 thức uống ít calo với tần suất hằng ngày => thâm hụt calo nên bạn sẽ thấy cân nặng thay đổi là bình thường. Giống như kiểu 1 ngày 1 cốc trà sữa sang 1 cốc nước lọc vậy, có mà tóp hết cả người luôn ấy chứ! Chưa kể trong hoa quả cũng có nhiều đường nữa. Phải tùy vào lượng calo mỗi người cần mà phân bổ vào bữa ăn chứ ko thể nói là ăn ít hay ăn nhiều được.
Ăn các đồ ăn đại loại như bánh mỳ đen, miến, gạo lứt để giảm mỡ
Tuy nhiên cái để cơ thể giảm mỡ thành công vẫn luôn là lượng calo nạp vào thấp hơn lượng calo tiêu hao. Bình thường ăn 1 bát cơm trắng giờ chuyển sang ăn cơm gạo lứt bon mồm cái làm 2 bát, quá lượng calo mà cơ thể cần, thì cũng tích mỡ như thường.
Trên đây là 1 số kiến thức cơ bản giúp cho mọi người có thể nhìn nhận đúng vấn đề ăn uống và giảm cân hiệu quả.
Tóm lại là trong một bữa ăn nên cân đối giữa các thành phần để vừa đảm bảo đủ các yếu tố cần thiết và tránh thừa calo. Còn nếu một người chịu tập luyện và cơ thể họ đòi hỏi một lượng calo cao hơn thì các thành phần trong bữa ăn cũng phải cao hơn (quan trọng mấu chốt là biết được mình cần ăn bao nhiêu calo để cân đối)
Thực đơn Eat Clean cho 7 ngày
