Bên cạnh việc thăm khám, tập mắt ở nhà theo chỉ định của bác sĩ chuyên khoa thì việc áp dụng một số bài tập cho mắt nhược thị ngay tại nhà cũng là cách kết hợp cải thiện thị lực mang lại hiệu quả tích cực. Những bài tập thể dục cho mắt không chỉ giảm căng thẳng, giúp bạn tập trung hơn trong công việc mà còn giảm nguy cơ các bệnh về mắt như khô mắt, suy giảm thị lực,…mang đến đôi mắt khỏe mạnh.
Cùng isuckhoe tìm hiểu nhé!
Nội dung bài viết:
Bài tập mắt ở nhà hiệu quả, đơn giản
Cũng giống như khi cơ thể tập thể dục, những bài tập cho mắt giúp lưu thông máu, tăng cường cử động nhãn, hạn chế nhức mỏi. Nếu được thực hiện đúng cách và đều đặn cộng với các giải pháp chăm sóc mắt từ bên trong, sức khỏe của mắt được gia tăng có thể hạn chế tăng độ.
Chính vì vậy, mọi người đừng đặt kỳ vọng quá mà tin theo lời “dụ dỗ” của một ai đó, hứa hẹn có thể chữa khỏi cận thị từ trị liệu, kẻo tiền mất tật mang. Dù vậy nhưng bài tập mắt cũng có những ưu điểm đáng kể và cải thiện mắt không ít. Vậy bạn còn chần chờ gì mà không bắt đầu tập luyện ngay từ ngày hôm nay?
Tập quan sát những đồ vật dạng chuỗi
Mỗi sáng, khi mặt trời đã lên đủ tầm cao mà không gây chói, bạn có thể quan sát dãy nhà ở đối diện. Bạn cứ từ từ quan sát, ngôi nhà này đến ngôi nhà khác. Những ngày đầu tiên sẽ rất khó khăn và gây tâm lý chán nản, nhưng hãy kiên trì để tránh được tác hại của cận thị và lé mắt gây ra.
Bài tập chớp mắt liên tục
Bài tập này giúp cho các mạch máu ở vùng mắt được lưu thông nên có tác dụng giảm tình trạng mắt bị mỏi hoặc khô do mắt làm việc quá tải.
Cách thực hiện: người bệnh ngồi thư giãn và chớp mắt liên tục trong hai phút sau đó để cho mắt được thư giãn 30 giây đến một phút rồi tiếp tục chớp mắt như vậy. Làm động tác này trong khoảng 10 đến 15 phút mỗi lần và tăng tần suất số lần lên mỗi ngày để mắt được liên tục luyện tập mỗi ngày. Không nên nhìn vào máy tính hoặc điện thoại quá lâu vì sẽ gây áp lực cho mắt.
Bài tập mát xa và di chuyển mắt
Áp bàn tay lên mắt
Chống tay lên bàn, đặt hai lòng bàn tay lên đôi mắt và nhắm lại. Thư giãn và giữ vị trí này trong 1-3 phút.
Di chuyển mắt nhìn trái – phải
Nhìn sang bên trái, nhìn tập trung vào một đồ vật. Sau đó, nhìn sang bên phải, tiếp tục tập trung vào thử bất kỳ một đồ nào đó. Lặp lại chu kỳ nhìn trái và nhìn phải này 3 lần.
Di chuyển mắt nhìn lên xuống
Ngồi thẳng và nhìn thẳng về phía trước. Sau đó, nhìn lên và tập trung vào những gì bạn nhìn thấy và nhìn xuống. Lặp lại chu kỳ này 3 lần.
Di chuyển mắt nhìn chéo
Nhìn thẳng về phía trước. Sau đó tưởng tưởng như bạn đang vẽ 2 đường chéo từ góc trên bên phải xuống góc dưới bên trái và từ góc trên bên trái xuống góc dưới bên phải. Nhìn tập trung vào các đồ vật vào mỗi đầu mút, sau đó nhìn thẳng về phía trước. Lặp lại chu kỳ này 3 lần.
Di chuyển mắt nhìn xoay tròn
Ngồi thẳng và thư giãn. Từ từ xoay tròn mắt nhìn theo chiều kim đồng hồ và ngược lại. Lặp lại chu kỳ này 3 lần.
Di chuyển mắt nhìn gần và nhìn xa
Tập trung vào một vật gì đó, ví dụ một chiếc bút và đặt nó ở vị trí cách mắt khoảng 20-30 cm sau đó nhìn vào một cái gì đó thật xa. Khi nhìn vào một vật ở xa, hãy tập trung để cố gắng nhìn thật chi tiết. Lặp lại chu kỳ này 3 lần.Bài tập này cũng có thể thực hiện đơn giản hơn bằng cách nhìn vào ở chóp mũi của bạn trong vài giây. Sau đó, nhìn thẳng về phía trước một lần nữa. Lặp lại chu kỳ này 3 lần.
Cần lưu ý, các bài tập trên chỉ có tác dụng giúp mắt bớt nhức mỏi tạm thời. Để cải thiện thêm các triệu chứng của cận thị nói riêng và các tật khúc xạ khác nói chung, làm chậm tiến trình tăng độ cần bổ sung cho mắt các dưỡng chất chuyên biệt.
Đọc thêm:
Chườm lạnh cho mắt
Bài tập massage này sẽ giúp mắt được thư giãn, giảm mệt mỏi sau khi học tập, làm việc căng thẳng trong nhiều giờ. Mỗi ngày bạn nên thực hiện từ 1 đến 2 lần để có hiệu quả tốt nhất.
- Cách 1: Dùng 2 viên đá nhỏ cho vào khăn sạch và khô. Sau đó dùng khăn đá lạnh lăn nhẹ nhàng, từ từ quanh hốc mắt theo hình tròn.
- Cách 2: Sử dụng dưa chuột (dưa leo) hoặc khoai tây ướp lạnh sau đó cắt lát và đắp lên mắt. Để yên như vậy trong 10 phút, tinh thần thư giãn.
Massage mắt mệt mỏi bằng tay
Bài tập massage này nên thực hiện ít nhất 1 lần /ngày để mắt giảm mệt mỏi, giãn cơ mắt, giúp mắt thư giãn hơn.
- Dùng các đầu ngón tay gõ nhẹ vào các cơ bên trên lông mày, tốc độ không cần quá nhanh. Thực hiện như vậy trong khoảng 1 phút.
- Dùng ngón út và ngón áp út đặt vào đầu mắt vuốt nhẹ từ từ cho đến đuôi mắt. Thực hiện trong 10 lần.
- Lặp lại thao tác từ 1 đến 3 lần.
Viết chữ bằng mắt
Giữ nguyên đầu, nhìn vào khoảng trống hoặc tường trước mắt, dùng mắt viết thành các chữ cái hoặc hình vuông, hình tam giác tùy sở thích. Cố gắng viết chữ càng to càng tốt. Động tác này khi mới khá khó thực hiện nhưng hãy kiên trì vì đây là một bài tập rất tốt cho mắt.
Cách giữ cho đôi mắt luôn khỏe mạnh
Yoga cho đôi mắt: để có đôi mắt khỏe trước tiên bạn hãy ngồi thật thoải mái, hãy tưởng tượng có một chiếc đồng hồ trước mặt bạn, sau đó nhìn lên số chỉ 12 giờ. Dừng một giây, tiếp theo hạ thấp ánh nhìn xuống hướng 6 giờ. Hãy tạm dừng vài giây, sau đó không chớp mắt. Lặp lại động tác này 10 lần. Hoàn thành bài tập bằng cách áp đôi bàn tay lên đôi mắt của bạn trong vài giây, cho phép chúng nghỉ ngơi trong bóng tối.
Chế độ ăn uống hợp lý
Trong chế độ ăn uống, phải đảm bảo bữa ăn có chứa đầy đủ các thành phần dinh dưỡng cần thiết cho mắt, nhất là vitamin A (có trong cần tây, dầu cá, lòng đỏ trứng gà, gan động vật, cà chua…) thì mắt mới sáng và khỏe mạnh được”.
Ngủ đủ 8 tiếng/ngày giúp đôi mắt khỏe mỗi ngày
Cũng như làn da, đôi mắt cần được cung cấp đầy đủ độ ẩm cần thiết và cách giữ ẩm tốt nhất cho mắt là uống thật nhiều nước trong ngày. Đặc biệt, để đôi mắt luôn trẻ trung và khỏe mạnh sẵn sàng cho 1 ngày mới, chị em cũng cần ngủ đủ thời gian tối thiểu là 8 giờ/ngày.
Đeo kính râm giúp ngăn chặn tác hại của tia UV đến mắt
Vậy bạn nên chăm sóc mắt như thế nào để ngăn ngừa các bệnh về mắt và giữ cho đôi mắt luôn khỏe đẹp? Một trong những biện pháp lí tưởng là đeo kính râm khi đi ra ngoài. Tia cực tím từ ánh nắng mặt trời không những gây tổn thương da mà còn mang lại nhiều tác hại cho đôi mắt. Khi mắt tiếp xúc trực tiếp với tia UV trong thời gian dài có thể dẫn đến một số vấn đề như bỏng giác mạc, đục thuỷ tinh thể hoặc ung thư mí mắt.
Đứng trước nguy cơ tiềm ẩn trên, bạn nên chủ động đeo kính râm mỗi khi ra ngoài trời để có thể ngăn chặn sự tác động của tia UVA và UVB. Bên cạnh đó, bạn cũng nên đội mũ rộng vành để bảo vệ cho toàn bộ gương mặt, cổ, tóc và tai.
Đối với những người có tính chất nghề nghiệp dễ gặp các chấn thương về mắt, tốt nhất nên sử dụng kính bảo hộ khi làm việc. Loại kính này có tác dụng ngăn các chất độc hay vật thể lạ bắn vào mắt. Bạn nên chọn loại kính bảo hộ được làm bằng nhựa polycarbonate để tăng khả năng chống chịu sự va đập lên gấp 10 lần so với các loại vật liệu khác.
Thường xuyên chăm sóc mắt
Nếu đôi mắt của bạn ngứa hoặc đỏ, sử dụng thuốc nhỏ mắt để làm dịu. Nếu bị vật thể lạ bay vào mắt như cát hãy rửa sạch mắt bằng nước muối loãng hoặc nước nhỏ mắt. Nếu mắt có các triệu chứng như nhạy cảm với ánh sáng, chảy mủ, nhức mỏi thường xuyên hãy đến ngay các phòng khám mắt uy tín để khám và điều trị.
Câu hỏi thường gặp
