Tách cơ bụng sau sinh là gì? Bài tập chữa xổ bụng sau sinh cực hiệu quả

Đây là bài viết số 10 / 13 của Series Kiến thức làm đẹp

Tách cơ bụng sau sinh là gì? Bài tập chữa xổ bụng sau sinh.  Tách cơ bụng là hiện tượng cơ thẳng bụng (vùng 6 múi) bị tách ra một phần hoặc toàn bộ và là hiện tượng rất phổ biến trong và sau khi mang thai. Đó là vì dạ con làm giãn các cơ bắp vùng bụng khi đứa trẻ phát triển. Một nghiên cứu quan sát thấy có tới 60% phụ nữ trải qua hiện tượng tách cơ bụng trong khi mang thai hoặc sau khi sinh.

Tách cơ bụng sau sinh là gì? Bài tập chữa sổ bụng sau sinh cực hiệu quả
Tách cơ bụng sau sinh là gì? Bài tập chữa xổ bụng sau sinh cực hiệu quả

Tự kiểm tra hiện tượng tách cơ bụng sau sinh

1. Nằm ngửa trên sàn, co đầu gối lên, hai bàn chân đặt dưới đất
2. Đặt một tay ra sau đầu và nâng đỡ đầu nhìn về phía bụng mình
3. Đưa tay còn lại vào giữa cơ bụng, tại phần rốn và xem bạn có thể đưa các ngón tay vào khe giữa cơ thẳng bụng hay không
4. Nếu bạn sờ thấy khe, rộng khoảng 1 tới 2 đầu ngón tay thì bạn có khả năng bị tách cơ bụng ở mức trung bình. Sau một vài tuần kể từ lúc sinh, khe này sẽ bắt đầu hẹp lại khi cơ bắp lấy lại sức mạnh.
Đa phần phụ nữ sẽ bị tách cơ bụng ở một mức nào đó khi mang thai. Điều này có thể làm vùng trọng tâm của họ yếu đi và dẫn tới đau lưng, hay đau vùng chậu. Bạn có thể sẽ cần mặc binder để hỗ trợ trong ngày.

Những điều cần lưu ý khi tập 

🔸 Tránh nâng vật nặng hoặc làm căng các cơ bụng
🔸 Thực hành tư thế đúng
🔸 Nâng đỡ cho phần lưng dưới khi ngồi bằng một tấm nệm sau lưng
🔸 Gập đầu gối, lăn người và dùng tay nâng đỡ khi ngồi dạy khỏi giường hoặc khi đứng lên từ mặt sàn.

5 bài tập khắc phục hiện tượng xổ bụng sau sinh

Bài 1: Chống 2 tay, hai gối trên sàn, chân tay vuông góc với mặt sàn.

  • Thả lỏng lưng xuống
  • Từ từ rút cơ bụng, cong lưng lên, siết cơ bụng lại.
  • Làm 30 lần
Bài tập chữa sổ bụng sau sinh cực hiệu quả
Bài tập chữa xổ bụng sau sinh cực hiệu quả

Bài 2: Nằm ngửa trên sàn, siết cơ bụng (để lưng dưới luôn sát sàn), không cong lưng lên.

  • Co 2 chân lên, 2 cẳng chân song song sàn
  • Từ từ hạ từng chân xuống (gối vẫn gập)
  • Đổi 2 chân liên tục

Bài 3: Side Plank

  • Chống khuỷu tay xuống sàn, nâng người lên, siết cơ bụng, người thẳng
  • Giữ 30 giây, đổi bên
Bài tập chữa sổ bụng sau sinh cực hiệu quả
Bài tập chữa xổ bụng sau sinh cực hiệu quả

Bài 4: Nằm trên sàn, siết bụng để lưng dưới chạm sàn

  • Từ từ nâng chân, tay, cổ lên, gồng chắc cơ bụng
  • Giữ lâu nhất có thể ( tối thiểu 30 giây)

Bài 5: Nằm trên sàn

  • Hai chân hơi duỗi, gót chân chạm sàn (gối hơi gập), hai tay qua đầu
  • Hít vào dùng cơ bụng nâng người, nâng tay, nâng 1 chân lên, thở ra về vị trí ban đầu
  • Tiếp tục đổi bên, nhớ siết cơ bụng
  • Làm 15 nhịp x 3 hiệp

 

Fb: Mai Hương – Rèn Body cùng Hương

Bài viết cùng Serie: << Sáp wax lông- Cách wax lông nách bằng sáp nóng hiệu quảReview Gel Wax Lông Lạnh Mật Ong Horshion >>

Đọc nhiều tuần qua:

Donate ủng hộ

Nếu thấy bài biết hay và hữu ích hãy donate cho blog nhé

Donate qua ví MOMO:

Donate qua Viettel Pay:

'
'