Chúng ta đều biết rằng không có một phép màu nào giúp kéo dài tuổi xuân mãi mãi. Tuy nhiên ngày càng có nhiều phương pháp giúp bạn làm chậm quá trình lão hóa đáng kể. Và yoga đã được cộng đồng công nhận là có những ảnh hưởng tích cực đến việc ngăn ngừa lão hóa. Chi tiết, cùng isuckhoe tìm hiểu nhé!
Nội dung bài viết:
Lợi ích của tập yoga
Dưới đây là những lợi ích sức khỏe của yoga có tác động đến việc trẻ lâu đã được các chuyên gia lẫn những người tập yoga lâu năm công nhận.
Cải thiện sức khỏe tim mạch
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng yoga có thể giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh và giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim.
Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Sinh lý học và Dược lý Ấn Độ cho thấy, những người trên 40 tuổi tập yoga trong 5 năm đã giảm huyết áp và nhịp tim so với những người không tập yoga.
Yoga giúp cân bằng nội tiết
Khi bạn duy trì việc tập yoga vào buổi sáng, đồng hồ sinh học của bạn sẽ hoạt động trong trạng thái ổn định, giúp bạn dậy sớm và sinh hoạt đều đặn.
Các bài tập yoga được thực hiện đúng cách sẽ tác động sâu vào bên trong hệ thống nội tiết. Điều này có tác dụng tăng khả năng cân bằng của các tuyến nội tiết một cách tốt nhất. Và đây chính là yếu tố vô cùng quan trọng giúp bạn duy trì sự trẻ trung và khỏe khoắn dài lâu cho cơ thể.
Bên cạnh đó, đối với phụ nữ, khi hormone được điều tiết ổn định sẽ giúp giảm thiểu tình trạng hay cáu gắt, khó chịu và nhạy cảm thái quá. Tập yoga đều đặn bạn sẽ thường xuyên ở trong trạng thái lạc quan, vui vẻ và tĩnh tại trong các sinh hoạt hằng ngày. Việc này cũng sẽ ảnh hưởng nhiều đến sự trẻ trung của cơ thể và làn da.
Thêm một lợi ích quan trọng nữa mà các chị em phụ nữ hẳn sẽ rất quan tâm, cân bằng nội tiết tố còn giúp cho cơ thể bạn tránh gặp tình trạng tăng cân bất thình lình và mất kiểm soát.
Tăng cường khả năng trao đổi chất trong cơ thể
Tập yoga buổi sáng sớm hoặc chiều tối khiến quá trình trao đổi chất bên trong cơ thể diễn ra tốt hơn. Đây cũng là một trong những yếu tố giúp bạn có thể kiểm soát cân nặng của mình hiệu quả. Bên cạnh đó, hệ tiêu hóa được cải thiện tốt, khả năng đốt cháy calo cao hơn, giúp cơ thể hấp thu chất dinh dưỡng hiệu quả.
Vì vậy, sau những buổi tập Yoga bạn sẽ cảm thấy cơ thể đầy năng lượng và làm việc hiệu quả hơn. Không chỉ vậy, duy trì bài tập yoga giúp trẻ lâu buổi sáng còn giúp bạn lưu thông máu và tăng cường hệ miễn dịch. Chúng được xem là “liều thuốc” tự nhiên giúp chống lại lão hóa và bệnh tật hiệu quả.
Giảm trầm cảm, căng thẳng
Yoga có tác dụng chống trầm cảm đối với tâm trí, có thể làm giảm các triệu chứng trầm cảm. Điều này xảy ra bởi yoga làm giảm mức cortisol, một loại hormone gây căng thẳng ảnh hưởng đến mức serotonin, chất dẫn truyền thần kinh thường liên quan đến trầm cảm.
Cortisol là hormone gây căng thẳng, chủ yếu chịu trách nhiệm tạo ra căng thẳng trong cơ thể bạn. Một nghiên cứu đã cho thấy tác dụng của yoga ở phụ nữ bị căng thẳng, và sau chương trình 3 tháng, họ có mức độ căng thẳng, mệt mỏi, lo lắng và trầm cảm thấp hơn.
Cơ thể dẻo dai và hạn chế loãng xương
Các nghiên cứu cho biết, một nửa nguyên nhân gây đau nhức xương khớp là do ít vận động. Tập Yoga buổi sáng sau khi đã trải qua giấc ngủ dài buổi đêm chính là liệu pháp hoàn hảo nhất giúp cơ thể bạn tránh khỏi sự lão hóa xương khớp theo thời gian. Mất đi sự đàn hồi trong cơ bắp, hay còn được gọi bằng tên khoa học là Sarcopenia, điều này xảy ra hoàn toàn tự nhiên nếu bạn càng lớn tuổi hơn. Và chúng cũng được xem là biểu hiện rõ nhất của việc thoái hóa xương khớp, cơ.
Yoga cải thiện trí nhớ
Các nghiên cứu gần đây được thực hiện bởi Đại học California đã chứng minh rằng yoga và thiền định có hiệu quả cao trong việc chống lại các dấu hiệu sớm của bệnh Alzheimer (đãng trí) so với các bài tập tăng cường trí nhớ. Thí nghiệm kéo dài 12 tuần với 25 người trên 55 tuổi tham gia. Những người tham gia cũng ngồi thiền song song với việc thực hành các tư thế Yoga.
Thúc đẩy giấc ngủ ngon
Bạn muốn ngủ ngon hơn? Hãy thử tập yoga vì các nghiên cứu đã nhấn mạnh rằng yoga có thể thúc đẩy giấc ngủ ngon. Những người tập yoga ngủ nhanh hơn và ngủ lâu hơn vì yoga làm tăng bài tiết melatonin, một loại hormone điều chỉnh giấc ngủ và sự tỉnh táo.
Bài tập yoga giúp trẻ lâu
Bài tập yoga giúp trẻ lâu rất tốt cho sức khỏe, giữ vóc dáng và giúp duy trì tinh thần luôn tươi trẻ. Dưới đây là một số bài tập yoga giúp trẻ lâu giúp đẩy lùi tốc độ lão hóa cực hiệu quả.
Tư thế đứng thẳng (Mountain Pose hay Equal Standing Pose – Tadasana)
Mountain pose hay Equal Standing pose được coi là tư thế khởi nguồn cho các động tác yoga khác. Tầm quan trọng của tư thế này chính là sự gắn kết với toàn bộ bài tập, đồng thời đại diện cho sự cân bằng và hài hòa trong cơ thể bạn.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng trên sàn hoặc thảm tập, 2 bàn chân đặt cạnh nhau, 2 tay buông thoải mái ở 2 bên, giữ cho lưng thẳng, từ từ di chuyển phần thân về phía trước
- Tập trung lực vào đôi chân, tự di chuyển trọng lượng cơ thể để cảm nhận được sự cân bằng
- Với tư thế này bạn có thể giơ 2 tay lên cao, lưu ý càng sử dụng ít năng lượng cơ bắp để đứng càng tốt
Tư thế cái cây
Càng nhiều tuổi, để giữ cân bằng càng khó hơn. Tư thế giữ cân bằng đơn giản như cái cây sẽ phù hợp với khả năng của bạn.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, di chuyển trọng lượng cơ thể vào chân trái.
- Nhấc chân phải, gập và đặt bàn chân lên đùi trái. Hai tay đặt trước ngực, tập trung tâm trí vào một điểm. Giữ vài nhịp trước khi chuyển sang bên chân khác.
- Nếu có thể giữ thăng bằng ổn định, hãy nâng hai tay qua đầu, chụm bàn tay.
Tư thế chó úp mặt
Tư thế Chó úp mặt (còn gọi là Downward-Facing Dog trong yoga) giúp tăng cường sức mạnh cho cánh tay, chân và lưng, đồng thời cải thiện sự linh hoạt cho cơ thể, đặc biệt là cơ lưng, hông, chân và cánh tay. Đây là một tư thế lộn ngược, giúp cải thiện tuần hoàn máu, đặc biệt là máu lưu thông về phía đầu. Đối với những người thường xuyên gặp vấn đề về lưng, tư thế này có thể giúp giảm đau và cứng cơ.
Cách thực hiện:
- Bạn bắt đầu bằng cách quỳ gối, đặt hai tay phẳng trên thảm, cách vai một khoảng rộng.
- Sau đó, hãy nhẹ nhàng nâng người lên, từ từ duỗi thẳng chân. Hạ gót chân xuống thảm dần dần cho đến khi bạn cảm thấy cơ chân và lưng được kéo căng một cách nhẹ nhàng.
- Nếu cảm thấy căng ở khớp, bạn có thể gập nhẹ đầu gối. Đảm bảo phân phối đều trọng lượng trên cả hai tay và chân, không để toàn bộ trọng lượng nằm ở tay, hơi đưa người xuống.
Tư thế ngồi xổm (Garland Pose – Malasana)
Tư thế Malasana có rất nhiều tác động tích cực lên cơ thể người tập. Đặc biệt liên quan đến việc ngăn ngừa lão hóa có thể kể đến:
- Kích thích trao đổi chất, đốt cháy calo, tăng lưu lượng máu
- Tăng tính linh hoạt ở cơ lưng, đầu gối, bàn chân,…
- Kéo căng phần lưng dưới, xương, hông,…
