MANG BẦU “VÀO CON KHÔNG VÀO MẸ” (Và bí quyết mang bầu đẹp khoẻ nói chung)
Nội dung bài viết:
1/ Về ăn uống
Vùng cấm được đặt ra: ko ăn đồ sống (sasimi, sushi), đồ có khả năng nhiễm khuẩn (các loại mắm, đồ chua, rau sống…); hạn chế cafe, rượu; tránh xa khói thuốc; những đồ có khả năng ảnh hưởng tới thai nhi (rau răm, rau ngót, cá thu cá ngừ, đu đủ xanh, khoai mì…)
Chế độ ăn sẽ theo nguyên tắc:
– Tuyệt đối dẹp cái quan niệm “ăn cho 2 người” nhé, ăn vừa đủ thôi, tức là:
– Cứ ăn như lúc bình thường, bớt 1/2 bột và tăng 1 phần đạm. Ví dụ sáng ăn phở bò, bớt 1/2 bánh phở, thêm 1 phần bò và chén trứng chín. Ăn cơm tấm, bớt cơm, thêm miếng sườn. Ăn cơm nhà thì bớt cơm, ăn thêm cá thịt rau.
– Ăn đa dạng, thay đổi luân phiên để khỏi ngán. Sáng thịt (heo/gà). Trưa cá/trứng/đậu. Chiều bò/hải sản. Rồi xoay tua. Ví dụ mình sáng ăn bún phở hủ tíu. Trưa ăn cơm cá kho/chiên. Tối ăn cua/tôm hấp hoặc bò nướng. Ăn món mình thích, ăn thấy ngon miệng, dinh dưỡng mới vào con.
– Ăn nhiều rau xanh (chín) và củ quả để khỏi táo bón.
– Chế biến thức ăn ưu tiên hấp, luộc, nướng, canh, hạn chế chiên xào.
– Ăn ít ngọt (để tránh tiểu đường). Các món nước uống ko hoặc ít đường. Trái cây ít ngọt. Hạn chế kem, chè, trà sữa.
– Uống nhiều nước (để đủ ối)
– Uống nước cam mỗi ngày 1 ly để tăng sức đề kháng, hoặc luân phiên thay đổi với các nước ép khác (bưởi, táo, dưa hấu, dâu, sơri…).
– Mỗi ngày 1 ly sữa tươi ko đường bổ sung canxi (đừng uống sữa bầu).
– Ngoài các bữa chính, nếu đói ăn thêm bữa phụ như: sữa ngũ cốc, chè đậu đen/xanh (ít đường), khoai lang luộc, yaourt (tốt tiêu hoá tránh táo bón), trái cây ít ngọt (táo, thanh long, ổi, mận…), các loại hạt: óc chó, macca, hạnh nhân…
– Sau 3 tháng bắt đầu uống nước dừa, tuần 2-3 trái; nước mía tuần 1 ly. Sau 6 tháng ăn hột vịt lộn, tuần 2 quả; ăn yến nếu có điều kiện, tuần 2-3 chén (chén 1/2 tai).
– Những gì nên hạn chế nhưng có thèm thì cứ ăn cho tâm trạng vui, nhưng đừng ăn thả ga, chỉ cho phép bản thân ăn 1/2 thôi. Chớ viện cớ bầu “buông thả” rồi sau ân hận ?
2/ Về dinh dưỡng bổ sung:
– Uống thêm vitamin, canxi, dha, liều lượng nên hỏi bác sĩ.
– Không dùng thuốc nếu ko được cho phép.
– Ngưng các loại collagen vitamin làm đẹp (Ngưng luôn các phương pháp làm đẹp xâm lấn (tiêm chích, laser…), nhuộm tóc, sơn móng…
3/ Về tập luyện:
Từ sau 3 tháng có thể tập luyện các môn sau:
– Yoga bầu: tuần 2-3 buổi, mỗi buổi 45-1 tiếng. Tập nhẹ. Hít thở.
– Bơi: tuần 2-3 lần, mỗi lần 30 phút. Bơi nhẹ nhàng.
– Đi bộ chậm: mỗi ngày 30 phút, hoặc tuần 3 buổi.
– Thiền (nếu được, ko thì thôi): nên tập thiền buông thư (thiền nằm) cho dễ – search google, 5-10ph mỗi ngày.
4/ Về thăm khám:
– Ngay từ lúc có bầu nên đi khám ngay để xác định tình trạng sức khoẻ mẹ và con. Sau đó tuân thủ lịch khám suốt thai kì theo lịch hẹn bác sĩ.
– Nếu được nên theo 1 bác sĩ ở bv uy tín sẽ nắm rõ tình hình sức khoẻ của chúng ta.
– Mỗi lần siêu âm nhớ hỏi kĩ về cân nặng, chiều dài bé để mình điều chỉnh chế độ ăn. Hỏi cả nước ối để biết gia giảm lượng nước.
– Trước khi dùng bất kì thuốc/thực phẩm nào nếu ko chắc ăn nên hỏi bác sĩ.
5/ Về nghỉ ngơi – giải trí:
– Đi ngủ sớm, lí tưởng trước 10pm, nếu ko trễ nhất là 11pm.
– Dậy 6am, phơi nắng nếu được chừng 15-30ph.
– Nghe nhạc hoà tấu, cổ điển, thư giãn, nhạc cho thai nhi (search youtube rất nhiều)
– Đọc sách về thai giáo, các sách tình cảm, ko đọc mấy sách kích động.
– Coi phim hài hay phim tình cảm nhẹ nhàng (trước tuần 30 – sau đó đừng coi nữa, âm thanh lớn ko tốt cho bé).
– Có thể đi du lịch sau 3 tháng và trước 7 tháng. Đi bằng các phương tiện ít giồng xốc. Đi biển rất tốt cho sức khoẻ.
– Hẹn hò gặp gỡ bạn bè chuyện trò tán gẫu giúp tâm trạng thoải mái.
– Nếu thèm có thể uống chút cafe, rượu đỏ ko sao, chừng 1/2 ly, tuần 1 lần.
6/ Về tâm lí tinh thần
– Luôn tâm niệm đây là khoảng thời gian đẹp nhất cuộc đời người phụ nữ, tận hưởng mọi thay đổi của cơ thể mình, cười nhiều lên.
– Nghĩ tới con và ước mong con khoẻ mạnh sẽ là động lực để ta ăn hay ko ăn, tập hay ko tập.
– Có thái độ bình thường hoá với mọi khó chịu thai kì như: nghén, ói, phù, chuột rút, tiểu đêm, đau nhức, khó chịu…vì đó là tất yếu của việc có thêm 1 sinh thể khác bên trong mình. Khi mình ko làm quá lên, mọi chuyện cũng sẽ trở nên nhẹ nhàng.
– Nếu có lúc nào bất an hay trầm cảm hãy nghĩ tới biết bao người phụ nữ ko thể có con, để tự nhủ mình quá may mắn, ko nên than thở nhiều.
– Kết nối với những người bạn đang có bầu hoặc đã từng sinh nở để chuyện trò chia sẻ học hỏi kinh nghiệm.
Chế độ ăn uống sinh hoạt này ko chỉ dùng cho thời gian mang bầu mà cho cả người bình thường. Nếu áp dụng thành thói quen luôn sẽ có tác dụng ổn định cân nặng, ko sợ tăng sụt thất thường, khoẻ mạnh và trẻ trung.
Chúc mọi người phụ nữ trên đời này đều có một hành trình mang bầu suôn sẻ, vui vẻ và viên mãn ?
