Bạn cảm thấy khó ngủ? Thuật ngữ “Rối loạn giấc ngủ” dùng để chỉ những người ngủ không đủ giấc hoặc thức trắng đêm hoàn toàn và kéo dài liên tiếp. Tuy nhiên mất ngủ hàng giờ hoặc ngủ chập chờn chỉ là một trong số các dấu hiệu cho thấy bạn bị rối loạn giấc ngủ. Có thể, bạn đang bị rối loạn giấc ngủ mà không hề hay biết!
Nội dung bài viết:
Ngủ bao lâu là đủ?
Không có một con số cụ thể nào dùng để đo lường một giấc ngủ “ngon”. Hầu hết người lớn cần ngủ từ 7 đến 9 tiếng một đêm. Một số người có thể chỉ cần 6 tiếng. Số khác lại có thể ngủ nhiều hơn 9 tiếng. Giấc ngủ dài có thể là một dấu hiệu của một vấn đề sức khỏe khác, như trầm cảm hay hội chứng mỏi mãn tính.
Carol Ash, giám đốc y tế của trung tâm giấc ngủ Sleep for life ở Hillsborough, New Jersey, cho biết: “Chìa khóa của việc cải thiện sức khỏe chính là tìm ra số thời gian ngủ hiệu quả đối với bạn”.
Rối loạn giấc ngủ hay thiếu ngủ gây hại tới sức khoẻ
Trong một nghiên cứu của Anh, các nhà khoa học cũng nhận thấy rằng những người thường xuyên ngủ không đủ giấc hoặc không được ngủ (được ngủ 5 giờ hoặc ít hơn một đêm) có nguy cơ cao gặp các vấn đề về huyết áp và tim mạch.
Giấc ngủ không đầy đủ cũng làm tăng nguy cơ béo phì, tiểu đường, trầm cảm, nghiện rượu, và tai nạn ô tô. Thêm vào đó, một nghiên cứu của Đại học California-Berkeley năm 2007 đã khẳng định rõ ràng: Ngủ không đủ giấc trực tiếp ảnh hưởng đến các vùng não, tâm trạng và sự tập trung.
Dấu hiệu của một giấc ngủ ngon
Các bác sĩ cần phải xem cả số lượng và chất lượng giấc ngủ để phát hiện ra vấn đề. Khi nói đến chất lượng giấc ngủ, mọi thứ không phải lúc nào cũng rõ ràng đối với bệnh nhân. Ví dụ: một người mất ngủ nằm ngủ trong ban đêm có thể dễ dàng nói rằng có điều gì đó không ổn, nhưng có người bị ngưng thở khi ngủ có thể không biết có vấn đề gì.
Dấu hiệu nói xấu nhất của rối loạn là cảm giác của bạn trong suốt cả ngày. Nếu bạn thường thức dậy và thực sự thấy thoải mái và tỉnh táo, bạn là một người ngủ khỏe mạnh. Nếu bạn tỉnh dậy thường xuyên buồn ngủ, khó chịu, và không tập trung, bạn có thể bị rối loạn giấc ngủ.
Làm sao để có được giấc ngủ sâu?
Chúng ta vẫn biết các CEO của những công ty lớn, những nhà khởi nghiệp thường ngủ rất ít, chỉ 4 đến 5 tiếng một ngày, vậy họ lấy đâu ra năng lượng để làm việc cả ngày, lấy năng lượng đâu để sáng tạo không ngừng?
Tắt nguồn ánh sáng xanh 1-2 giờ trước khi ngủ
Giấc ngủ là hoạt động sinh lý quan trọng, giúp cơ thể nghỉ ngơi và sức khỏe hồi phục, duy trì trạng thái phấn chấn. Chất lượng của giấc ngủ ảnh hưởng đến chất lượng sống của chúng ta. Ngủ ngon, ngủ sâu giúp tâm trạng tốt hơn, suy nghĩ minh mẫn hơn, quyết định sáng suốt hơn. Không quá khó để có giấc ngủ ngon nếu bạn thực hành những mẹo nhỏ trong bài viết này.
Xây dựng một giờ ngủ cố định
Mỗi người có một khoảng thời gian khác nhau, hãy tự thử xem mình có thể ngủ ít nhất bao nhiêu giờ mà không mệt mỏi, từ đó xây dựng thói quen cho chính bản thân mình.
Không uống cà phê sau 2 giờ chiều
Ánh sáng xanh mà các thiết bị điện tử phát ra đã được chứng minh sẽ làm gián đoạn nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể, khiến cho đầu óc của bạn duy trì trạng thái tỉnh táo và ngăn cản giấc ngủ tìm đến. Vì vậy, để ngủ ngon, hãy tắt các thiết bị điện tử 1-2 tiếng trước giờ ngủ. Nếu bạn có thói quen đọc sách trước khi ngủ thì hãy chọn sách giấy thay vì iPad hoặc Kindle. Khi bạn đọc sách trên màn hình, bạn sẽ khó ngủ hơn và mức độ hormone melatonin (*) sản sinh ra sẽ thấp hơn, khiến cho giấc ngủ không sâu và bạn có thể thấy thiếu tỉnh táo khi thức dậy.
Lưu ý
- Nên ngủ trưa tầm 15 đến 20 phút để lấy lại năng lượng, lưu ý không ngủ quá dài sẽ khiến cơ thể đi vào chu kỳ, tỉnh dậy sẽ rất mệt.
- Duy trì thói quen tập thể dục – Không chỉ tốt cho giấc ngủ, Tập thể dục còn tốt cho cơ thể của bạn
- Uống đủ nước, tuyệt đối tránh các loại nước ngọt nhân tạo. Nước rất cần cho việc lưu thông máu cũng như các hoạt động của các cơ quan trong cơ thể. Lượng nước phù hợp cũng cho phép nhịp điệu nhiệt độ cơ thể của chúng ta lên xuống dễ dàng hơn.
- Nicotine, Caffeine và rượu có ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ. Một Ly Cà Phê vào buổi sáng để làm tăng sự tỉnh táo cũng tốt thôi nhưng tránh uống Cà phê vào ban đêm vì làm rối loạn giấc ngủ.
Câu hỏi thường gặp
