Lợi ích của omega-3 DHA kết hợp với vitamin D trong thời kỳ mang thai. Axit béo omega-3 và vitamin D là hai chất dinh dưỡng có giá trị cho một thai kỳ khỏe mạnh và hỗ trợ sự phát triển và tăng trưởng của em bé trước và sau khi sinh.
Nội dung bài viết:
Lợi ích của omega-3 DHA kết hợp với vitamin D
➡️OMEGA-3
Omega–3 là một nhóm các acid béo không no rất cần thiết cho sức khỏe con người. Omega-3 không chỉ hỗ trợ tim mạch và trí não, nó còn giúp chăm sóc sức khỏe tốt hơn. Omega-3 không tự sản xuất bên trong cơ thể mà phải được hấp thụ qua thực phẩm và các chất bổ sung hoặc các viên uống bổ sung Vitamin dạng tạo sẵn. Omega-3 chia nhỏ thành 3 nhóm riêng biệt: Acid Docosahexaenoic (DHA), Acid Eicosapentaenoic (EPA), Acid Alpha-linolenic (ALA),
➡️DHA, EPA:
EPA và DHA được tìm thấy chủ yếu trong thịt, trứng gà và cá, đặc biệt các loài cá sống trong vùng biển nước lạnh và sâu như: cá Thu, cá Hồi, cá Ngừ…
Trong cơ thể, EPA được xem là acid béo thiết yếu sẽ chuyển hóa thành các chất sinh học quan trọng như Prostaglandin trong máu. Loại Prostaglandin này có tác dụng ức chế sự đông vón tiểu cầu, đồng thời có thể giảm bớt lượng cholesterol, giảm bớt triglyceride trong máu
DHA là nguyên liệu thiết yếu để hình thành lên tế bào não, màng tế bào thần kinh và tới 93% tế bào võng mạc. DHA chiếm tỉ lệ rất cao trong chất xám (tạo ra sự thông minh) của não và trong võng mạc mắt. DHA tạo ra độ nhạy của các nơ-ron thần kinh, giúp dẫn truyền thông tin nhanh và chính xác. Giúp hình thành các nơ-ron thần kinh, vận chuyển gluco – dưỡng chất chính giúp cho quá trình hoạt động, vận hành của não bộ.
➡️ALA (viết tắt Acid Alpha-linolenic):
ALA được tìm thấy trong thực vật: rau xanh sậm màu như Bina, các loại ngũ cốc óc chó, macadamia, hạt chia …
ALA còn được gọi là tiền chất của họ các acid béo omega-3. Bởi vì khi nạp vào cơ thể sau khi ăn uống, ALA được hấp thụ chuyển thành DHA và EPA qua các phản ứng mất bão hòa
Lợi ích của omega-3 DHA kết hợp với vitamin D trong thời kỳ mang thai
Mặc dù vitaminD cần thiết để phát triển và duy trì xương khỏe mạnh ở cả mẹ và bé, axit béo omega-3 cần thiết trong thời kỳ mang thai vì sự phát triển bình thường và chức năng của não, hệ thần kinh trung ương và võng mạc của em bé. Giai đoạn phát triển trí não lớn nhất xảy ra từ ba tháng cuối của thai kỳ đến 18 tháng sau khi sinh, đó là khi lượng omega-3 mẹ hấp dẫn là rất quan trọng.
DHA (docosahexanoic acid) là axit béo omega-3 quan trọng đối với phụ nữ mang thai và cho con bú vì nó là thành phần quan trọng của não và võng mạc và có thể có lợi cho sự phát triển trí tuệ và tinh thần của em bé. Cũng như lợi ích cho em bé, omega-3 cũng có lợi cho người mẹ; bổ sung omega-3 vào chế độ ăn uống của một phụ nữ mang thai sẽ có ảnh hưởng tích cực đến bản thân thai phụ và về sức khoẻ và sức khỏe chung của người mẹ.
Làm thế nào tôi có thể đảm bảo tôi có đủ omega-3 trong thai kỳ?
Axit béo omega-3 được xem là “cần thiết” bởi vì chúng không được tổng hợp bởi cơ thể và phải được tiêu thụ qua chế độ ăn uống hoặc qua bổ sung. Các nguồn tốt nhất của omega-3 bao gồm cá nước lạnh như cá hồi, cá ngừ đóng hộp, cá trích, cá mòi và cá cơm, tất cả đều có mức thủy ngân thấp. DHA từ dầu cá cũng có sẵn trong các chất bổ sung đặc biệt khi mang thai kết hợp với vitamin D, để hỗ trợ cả sự phát triển của một đứa trẻ khỏe mạnh và sức khoẻ của người mẹ.
