Ngày Tết thường được coi là “hung thần” của việc giữ vóc dáng. Điều này có thể được lý giải bởi ba nguyên nhân chính.
- Thường xuyên tiệc tùng, ăn uống: Thực phẩm trong mâm cơm Tết thường có chứa nhiều protein (đạm) và calo. Nếu chúng ta không kiểm soát được việc ăn uống, cân nặng sẽ tăng lên nhanh chóng. Một bữa cơm ngày Tết có thể chứa đến 2000 calo, bên cạnh đó, chúng ta còn ăn thêm nhiều bánh kẹo, hoa quả và đồ ăn vặt khác. Vì vậy, việc tăng cân trong dịp Tết là điều không khó hiểu.
- Ít vận động: Trong thời gian này, chúng ta thường dành nhiều thời gian cho việc ăn uống, ngủ và đi chúc Tết. Điều này làm cho việc tiêu hao calo trở nên khó khăn, trong khi lượng calo từ thức ăn vẫn tiếp tục tăng cao.
- Tâm lý thoải mái: Khi chúng ta cảm thấy thoải mái, cơ thể sẽ sản sinh hoạt chất Dronabinol, kích thích ham muốn ăn uống. Chúng ta sẽ cảm thấy thèm ăn và có khả năng hấp thụ thức ăn tốt hơn.
Mặc dù việc tăng cân trong dịp Tết không tránh khỏi, nhưng chuyên gia vẫn khuyên chúng ta nên thả lỏng và giữ tâm trạng tốt trong dịp năm mới.
Cùng isuckhoe tìm hiểu ngay tip giảm cân nhanh nhé!
Nội dung bài viết:
Uống nhiều nước
Cơ thể cần nhiều nước trong mọi hoạt động hằng ngày, nước không chứa đường và không calo, uống nhiều nước sẽ giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn.
Bạn có thể uống nước vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày, lúc đói hoặc không đói. Theo Sức khoẻ và Đời sống, tiêu chuẩn trung bình cho cơ thể là 2 lít nước mỗi ngày, bạn có thể uống hơn 2 lít vẫn không sao.
Uống nhiều nước sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Cụ thể, nếu bạn chỉ uống nước mà không uống bất kỳ đồ uống nào khác trong 9 ngày, bạn sẽ giảm lượng calo tương đương với với việc bạn chạy 8km 1 ngày.
Cân bằng chế độ dinh dưỡng
Để việc giảm béo sau tết có hiệu quả tối ưu, các bạn cần xây dựng 1 chế độ dinh dưỡng cân bằng giữa các nhóm chất.
Tránh tình trạng ăn kiêng khắt khe, loại bỏ các nhóm dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể. Giải pháp có thể giúp giảm cân, tuy nhiên sẽ khiến cơ thể thiếu chất nghiêm trọng, gây hại cho sức khỏe.
Không bỏ bữa sáng
Giảm cân không đồng nghĩa với bỏ ăn sáng, thường những người ăn uống đủ bữa sẽ có cân nặng nhẹ hơn người có xu hướng bỏ bữa sáng. Hơn nữa, cơ thể của những người ăn đủ bữa sẽ nhận được nhiều chất dinh dưỡng, hạn chế khả năng thèm ăn ở những bữa phụ.
Theo lời phát biểu của chuyên gia dinh dưỡng Jamieson-Petonic cho rằng: Cơ thể của chúng ta không tiếp thu thức ăn trong khoảng thời gian 7 – 8 giờ ngủ. Chính vì thế, qua ngày hôm sau mọi người cần phải bổ sung thêm năng lượng để có một ngày làm việc hiệu quả.
Do vậy, để không ăn quá nhiều vào các bữa phụ cũng như cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể và não bộ hoạt động ổn định, bạn nên ăn đủ bữa sáng và cách 3 – 4 giờ bạn sẽ ăn một lần nữa để tránh tạo cảm giác đói.
Ưu tiên món hấp, luộc
Để duy trì một chế độ ăn lành mạnh và giảm cân hiệu quả, hạn chế việc ăn các món có nhiều dầu mỡ là điều cần thiết. Thay vào đó, bạn có thể chọn ăn các món luộc hoặc hấp. Theo các chuyên gia, các món hấp được coi là an toàn và có lợi cho sức khỏe. Ngoài ra, ăn các món hấp còn giúp giảm hấp thụ cholesterol và rút ngắn quá trình giảm cân và luyện tập.
Bạn có thể thử các món hấp từ cá hoặc các loại rau củ như cà rốt, củ cải trắng, cải thìa,… Những món này sẽ giúp tiêu hóa diễn ra nhanh chóng và giảm cân hiệu quả hơn. Ngoài ra, lượng calo và cholesterol trong cơ thể cũng sẽ giảm đi đáng kể.
Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục là phương pháp giúp giảm cân hiệu quả, bạn có thể áp dụng các bài tập cơ bản tại nhà hoặc thậm chí là trang bị cho mình một chiếc xe đạp, một máy chạy bộ để tiện cho quá trình luyện tập mà không lo tăng cân trong những ngày sau Tết.
Thời gian thích hợp cho tập thể dục buổi sáng sẽ rơi vào khung giờ 5 – 7 giờ. Lúc này, quá trình tiêu hao năng lượng calo từ mỡ thừa được diễn ra nhanh hơn. Cùng với đó, cơ thể của bạn sẽ sản sinh ra một loại hormon giúp cho quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh chóng.
Riêng vào mùa hè, thời tiết lúc này sẽ trở nên nóng nực hơn, vì thế thời gian tập tốt nhất là từ 5 – 6 giờ sáng và nên hạn chế tập lúc mặt trời lên cao. Với thời tiết mùa đông, bạn có thể bắt đầu tập từ 6 giờ 30 – 7 giờ sáng, lúc này mặt trời lên cao sẽ giúp xua đi cái lạnh của mùa đông.
Ngoài ra, tập thể dục vào buổi chiều cũng là thời gian lý tưởng giúp bạn giảm cân hiệu quả. Vào khoảng 16 – 18 giờ nhiệt độ cơ thể của bạn sẽ tăng cao, giúp cho quá trình đốt cháy mỡ thừa trở nên nhanh chóng. Đồng thời, các cơ bắp của bạn cũng trở nên dẻo dai hơn nhiều.
