Top 10 thực phẩm tốt cho bữa sáng của bạn

Thực đơn bữa sáng làm sao để có bữa sáng giàu dinh dưỡng và bữa sáng nên ăn gì là tốt nhất, đủ chất nhất, tốt cho sức khỏe?Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, cung cấp phần lớn năng lượng cho bạn sức khỏe bắt đầu một ngày làm việc hiệu quả. Do đó ăn như thế nào vào bữa sáng là rất quan trọng. Dưới đây là 10 thực phẩm có thể giúp bạn và người thân có một bữa sáng ngon miệng.

Cháo bột yến mạch

Cháo yến mạch giúp giảm lượng Cholestrol, đồng thời chúng chứa nhiều Omega-3, folat (một dạng hòa tan của vitamin B9) và kali.

Top 10 thực phẩm tốt cho bữa sáng của bạn
Top 10 thực phẩm tốt cho bữa sáng của bạn

Sữa chua Hy Lạp

Loại sữa chua này chứa calci, đặc biệt chúng chứa lượng protein gấp đôi lượng protein trong sữa chua thông thường

Bưởi

Chứa đầy vitamin C và chất xơ, những quả bưởi giúp bạn giảm cân.

Chuối

Chuối rất giàu chất xơ và Kali, đồng thời chứa nhiều tinh bột giúp tăng cường sự trao đổi chất trong cơ thể.  Ngoài ra chuối có tác dụng giảm sưng, bảo vệ cơ thể chống lại bệnh tiểu đường type II, hỗ trợ giảm cân, tăng cường hệ thống thần kinh

Trứng

Trứng chứa nhiều protein, có thể giúp giảm lượng calo cho cả ngày. Trứng giúp giảm cân nhờ cảm giác no lâu, ít phải đối mặt với nguy cơ ăn vặt. Phụ nữ ăn ít nhất 6 quả trứng mỗi tuần giảm 44% nguy cơ ung thư vú.

Bơ làm từ quả hạnh nhân

Loại bơ này rất giàu protein và các chất béo có lợi cho sức khỏe. Khi nhắc đến các loại hạt thì hạt hạnh nhân chính là nữ hoàng. Trong hạnh nhân có chứa nhiều chất dinh dưỡng nên công dụng của hạt hạnh nhân rất có lợi cho hệ tim mạch. Các chất này giúp máu lưu thông khắp cơ thể, giảm triệu chứng bệnh tim mạch, huyết áp, tăng sức đề kháng. Công dụng của hạt hạnh nhân cũng là nguồn dinh dưỡng không thể thiếu cho các bà bầu và sự phát triển của thai nhi.

Dâu tây

Phòng tránh ung thư, điều chỉnh huyết áp, tăng cường hệ miễn dịch… là những tác dụng bổ ích mà quả dâu tây mang đến cho bạn.
Dù được sử dụng dưới bất kỳ hình thức nào, từ dâu tươi cho đến dâu sấy khô, mứt dâu hay si-rô…, loại trái cây này cũng mang đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe nhờ vào hàm lượng chất dinh dưỡng dồi dào cùng các chất chống oxy hóa.

 

Các loại quả có múi

Các loại quả này chứa ít calo và rất giàu chất chống oxi hóa, có thể làm giảm nguy cơ đau tim. Các loại quả có múi như: cam, quýt, chanh, bưởi được biết tới rất giàu vitamin C giúp chuyển hóa các axit amin lysine, hình thành collagen tự nhiên cho cơ thể. Chất chống ôxy hóa có trong các loại quả có múi giúp cho da bạn được trẻ hóa…

Cà phê

Cà phê là một loại thức uống chứa ít calo đồng thời chứa hàm lượng cao các chất chống oxi hóa. Uống cà phê giúp bạn tỉnh táo sau khi thức dậy.

Ngũ cốc

Ngũ cốc giàu chất xơ, ribloflavin (một chất cần thiết cho sự sản sinh năng lượng), Folat và các chất dinh dưỡng khác.

Bánh mì ngũ cốc

Bánh mì ngũ cốc cung cấp nhiều năng lượng và các chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể đặc biệt là cho phụ nữ đang mang thai.

Hi vọng các loại thực phẩm tốt cho bữa sáng trên sẽ giúp các bạn có bữa ăn sáng ngon bổ dưỡng cho sức khỏe.

Chú ý: Nội dung trong các bài viết chỉ có tính chất tham khảo. Độc giả vui lòng tham khảo ý kiến của bác sĩ trước bất cứ áp dụng nào! Vui lòng liên hệ để gỡ bài nếu bạn thấy sai và không đúng! Blog xin chân thành cảm ơn!