Bài tập thể dục và chế độ dinh dưỡng giúp săn chắc tay

Bài tập thể dục và chế độ dinh dưỡng giúp săn chắc tay  sẽ tổng hợp các bài tập săn chắc bắp tay cho nam nữ, để khắc phục  tình trạng bắp tay bị nhão. Đồng thời là bài tập  giảm mỡ bụng và bắp tay hiệu quả, nâng cao thể chất 

Bài tập thể dục và chế độ dinh dưỡng giúp săn chắc tay
Bài tập thể dục và chế độ dinh dưỡng giúp săn chắc tay

Những cánh tay săn chắc vừa trông vừa đẹp vừa khỏe mạnh, thế nhưng  nó lại là mơ ước với nhiều người khi họ đang sở hữu cánh tay chảy xệ, mất thẩm mỹ vì tính chất công việc ít vận động. Và tình trạng cánh tay càng tích nhiều mỡ, càng chảy xệ khi không có biên pháp khắc phục kịp thời hiệu quả.

Hãy đánh bay mỡ thừa ở tay, lấy lại thân hình săn chắc quyến rũ bằng cách tập thể dục, xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học hơn cùng Isuckhoe nhé.

Nguyên nhân khiến bắp tay to

Nguyên nhân 1: Do thừa cân, béo phì

Khi mỡ bụng, mỡ bắp tay chân của bạn tăng lên tức bạn đang ở trong tinh trạng thừa cân.Và thừa cân cũng đồng nghĩa với việc bạn phải tạm xa những chiếc áo sát nách và những chiếc váy ngắn quyến rũ vì những phần mỡ thừa vô duyên ở bắp tay, chân . Tuy nhiên, mọi việc chưa dừng lại ở đó, khi bị thừa cân cũng là lức bạn đối mặt với những bệnh liên quan đến tim mạch, huyết áp và đủ các thứ bệnh khác nữa.

Nguyên nhân thứ 2 là do bạn tập luyện thể dục thể thao không đúng cách.

 Có những bạn vì muốn đốt cháy giai đoạn liền lao vào luyện tập với cường độ cao nhất mà không hề biết rằng việc tập quá sức trong thời gian ngắn sẽ khiến cơ bắp to hơn ra. Còn nếu bỏ cuộc nửa chừng ư? Vậy là tác dụng của việc tập luyện sẽ quay lại phản bạn luôn

Nguyên nhân thứ 3 là di truyền.

Có những bạn người tương đối gầy, có tập luyện thể dục thể thao nhưng tuổi càng lớn, bạn càng thấy cánh tay của mình bị nhão và cơ to hơn bình thường. Đó chính là do di truyền đấy. 

Bài tập giúp săn chắc tay hiệu quả, giúp giảm mỡ bụng và bắp tay

Nếu nguyên nhân là tập thể dục chưa hiệu quả, bạn hãy chú ý đến những bài tập làm săn chắc cơ tay, vừa hiệu quả vừa tiết kiệm thời gian sau đây:

Bài 1:  Bài tập nâng tạ

Tác dụng: Giúp bắp tay săn chắc.

Cách tập:

– Hai tay cầm tạ duỗi thẳng, đầu gối hơi chùng xuống, phần mông cong về phía sau (nếu không có tạ, bạn có thể thay thế bằng các chai nhựa đổ đầy nước).

– Giữ khuỷu tay và lưng cố định, mắt nhìn thẳng, nhẹ nhàng gập tay để nâng tạ lên ngang tầm ngực rồi đưa lên ngang mặt.

– Từ từ hạ tay xuống (lúc tập bạn phải giữ nguyên tư thế và hít vào thở ra đều đặn).

Bài 2: Bài tập đẩy ghế

Tác dụng: Cải thiện cơ bắp tay.

Cách tập:

– Để ghế đằng sau lưng, khom người, chống hai tay ra sau, tay tì vào ghế.

– Gập khuỷu tay xuống một góc 90 độ, nhẹ nhàng nghiêng và hạ thấp người xuống.

– Sau đó trở lại tư thế ban đầu. Hít vào khi hạ người xuống, thở ra khi nâng người lên.

Bài 3. Động tác chống đẩy

Tác dụng: Cải thiện cơ bắp tay.

Cách tâp:

– Đặt trước người một cái ghế dài và vững chãi, chống hai tay lên ghế, mông đẩy ra sau, hai chân duỗi thẳng, mũi chân chống xuống sàn.

– Ép bụng, gập 2 tay hạ thấp cơ thể trong khi, cố gắng giữ phần thân thẳng.

– Hít vào và thở ra đều đặn.

– Trở lại tư thế ban đầu và lặp lại động tác.

Bài 4. Động tác đẩy tường

Tác dụng: Cải thiện cơ bắp tay, cơ ngực và cơ vai.

Cách tập:

– Chống thẳng hai tay vào tường, bàn tay xòe ra ấn vào tường, chân dang rộng bằng vai.

– Gập khuỷu tay, người đổ về phía tường, giữ cho cơ thể thật thẳng.

– Hít vào khi gập tay và thở ra khi duỗi thẳng tay.

Bài 5. Động tác chống đẩy với thảm

Tác dụng: Cải thiện cơ vai và cơ bụng.

Cách tập:

– Nằm sấp, chống tay lên thảm, dùng tay nâng cơ thể lên, cố định khuỷu tay.

– Hít vào, gập tay, ép thân người xuống, hai chân bắt chéo đưa lên trên.

– Hai tay chống thảm, nâng cơ thể lên và thở ra.

Bài 6. Tư thế boxing

Tác dụng: Tạo các múi cơ bắp ở cánh tay


Cách tập:

– Đứng thẳng, hai chân chụm vào nhau.

– Đưa một chân lên trước và hơi chùng đầu gối xuống, tay nắm lại.

– Một tay co lại, tay kia đấm mạnh và thẳng về phía trước.

– Thay đổi chân, tay và lặp lại động tác trên .

 Chế độ dinh dưỡng cho người tay bị thừa mỡ, chảy xệ 

Ngoài việc luyện tập thể dục, để có hiệu quả tốt nhất bạn nên kết hợp một chế độ ăn bổ sung nhiều rau xanh cho bữa ăn hàng ngày, hạn chế ăn các loại thức ăn có chứa tinh bột và đường, tăng cường ăn thịt nạc, thịt gà, thịt bò…

Ngoài ra, có 2 loại nước bạn nên uống nhiều là  Uống trà xanh và nước lọc.

  • Trà xanh được sử dụng như một sản phẩm giúp giảm béo và điều này cũng đúng với bắp tay của bạn. Những thức uống có ga chính là thủ phạm giúp tích tụ mỡ, làm cho bắp tay trở nên to hơn. Vì vậy ngay từ hôm nay, hãy tập thói quen uống trà xanh mỗi ngày để có canh tay thon thả như ý muốn.
  • Uống đủ lượng nước: Nước không chỉ giúp giảm béo nhanh hơn mà còn là cách giảm béo bắp tay hiệu quả dành cho bạn. Thường xuyên bổ sung nước cho cơ thể sẽ hỗ trợ quá trình trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa cần thiết. Uống 7-8 ly nước/ngày cho bắp tay bạn trở nên thon gọn hơn với làn da mịn màng, trắng sáng.

Chúc các bạn sớm lấy lại cánh tay săn chắc, tự tin diện những chiếc váy sát nách, hoặc váy ngắn đi chơi, đi dạo phố!

( Ảnh: Bright side)

Chú ý: Nội dung trong các bài viết chỉ có tính chất tham khảo. Độc giả vui lòng tham khảo ý kiến của bác sĩ trước bất cứ áp dụng nào! Vui lòng liên hệ để gỡ bài nếu bạn thấy sai và không đúng! Blog xin chân thành cảm ơn!