Tăng cân – nghĩ đến nó là các chị em lại phải than “Ôi!” với một trạng thái cực kì mệt mỏi. Nhất là dịp Tết, với những món ăn thịt cá, gà và nhiều món đầy chất dinh dưỡng khác làm ta tăng cân một cách đột biến mà đầy lo ngại. Làm gì để giảm béo sau Tết được đây? Sao có thể giảm cân sau Tết hiệu quả? Có phương pháp nào lấy lại vóc dáng của mình không. Bạn hãy bỏ ra vài phút để đọc qua bài mẹo giảm cân thần tốc Tết xóa tan đi nổi lo mặt mâm cổ rụt này và áp dụng thực tế xem nhé.
Nội dung bài viết:
Cách giảm cân sau Tết:
1. Uống nhiều nước
Cơ thể cần nhiều nước trong mọi hoạt động hằng ngày, nước không chứa đường và không calo, uống nhiều nước sẽ giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn.
Bạn có thể uống nước vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày, lúc đói hoặc không đói. Tiêu chuẩn trung bình cho cơ thể là 2 lít nước mỗi ngày, bạn có thể uống hơn 2 lít vẫn không sao
2. Không bỏ bữa sáng
Bữa sáng rất quan trọng, cung cấp năng lượng cho hoạt động cả ngày, năng lượng buổi sáng chiếm khoảng 25 – 30% tổng năng lượng cả ngày.
Ăn các thức ăn giàu dinh dưỡng, nhiều calo buổi sáng tạo năng lượng cho cả ngày hoạt động, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp bạn ăn ít các bữa ăn còn lại trong ngày. Vì vậy trong quá trình giảm cân an toàn tuyệt đối không nên bỏ buổi sáng.
3. Lên chế độ ăn uống hợp lí
Tình trạng ăn uống không kiểm soát trong các ngày tết làm bạn tăng cân, thì giờ đây cần có chế độ ăn uống hợp lý để giảm cân nhé.
Một chế độ ăn thích hợp là có nhiều chất xơ, vitamin và hạn chế ăn nhiều tinh bột, dầu mỡ.
Không nên ăn cùng lúc quá no, nên chia nhỏ các bữa ăn trong ngày sẽ giúp bạn giảm bớt cảm giác thèm ăn và không mệt mỏi.
4. Ưu tiên thức ăn hấp, luộc
Hạn chế các món ăn nhiều dầu mở, thay vào đó các món canh, luộc, hấp,… cách này giúp giữ được hương vị của món ăn và giúp cơ thể hạn chế hấp thu calo từ đó sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn.
Bện cạnh đó thì bạn có thể ăn các loại rau củ trước bữa ăn, giúp hạn chế tiêu thụ quá nhiều thịt, cá, đồ ăn nhiều dầu mỡ, giảm cảm giác thèm ăn, cách này vừa tốt cho cơ thể lại vừa giảm cân hiệu quả hơn.
5.Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục giúp cơ thể khoẻ mạnh, dẻo dai và cơ bắp săn chắc hơn mà còn là cách đốt cháy lượng lớn năng lượng trong cơ thể. Mỗi ngày chỉ cần tập thể dục từ 15 đến 30 phút, có thể là chạy bộ, bơi, đạp xe đạp hoặc chơi các môn thể thao khác mà bạn yên thích sẽ nhanh chóng giúp bạn lấy lại vóc dáng ban đầu.
Phương pháp giảm cân sau Tết:
1. Mẹo giảm cần sau Tết bằng mâm ngũ quả
Bạn không biết rằng mâm ngũ quả còn có thể tận dụng triệt để việc giảm cân.
– Bưởi là loại quá chứa rất nhiều Vitamin C và Carbohydrate tự nhiên, Enzym, chất xơ, cùng với Protein giúp đốt cháy chất béo nhanh chóng.
Chỉ cần sau bữa ăn tầm 10-15 phút bạn ăn 1 vài múi bưởi thì thức ăn được hấp thụ dễ hơn nhờ Enzym trong bưởi. Hoặc bạn có thể tắm nước bưởi để giảm cân. .
– Cách giảm cân bằng chuối: ăn 1 quả chuối trước hoặc sau bữa ăn từ 20 – 30 phút (lưu ý không ăn lúc quá đói, không áp dụng cho phụ nữ mang thai, người có tiền sử bệnh dạ dày, tiêu hóa). Vì ăn chuối sẽ giúp tạo thành 1 lớp màng bên trong ruột, tiêu diệt các độc tố và kích thích tiêu hóa dạy dày, nó chứa chất xơ làm được lượng calo nạp vào cơ thể.
– Cam, quýt: hất Poliphenol trong cam, quýt có tác dụng duy trì độ ẩm và lượng nước trong cơ thể, làm dạ dày no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn. Uống một cốc nước cam ấm vào buổi sáng hoặc ăn vài miếng cam sau mỗi bữa ăn là bạn sẽ có thể giải quyết vấn đề cân nặng.
– Lựu: Vitamin C, B2, đường tự nhiên, chất khoáng, Canxi, Photpho… có nhiều trong lựu sẽ giúp giải nhiệt và làm đẹp da. Ngoài ra, lựu có ít Calories nên lựu giúp giảm Cholesterol trong cơ thể hiệu quả, đánh tan mỡ thừa ở các vùng da. Uống 1 ly nước ép quả lựu mỗi ngày, hoặc trước giờ đi ngủ.
– Dưa hấu: Dưa hấu sẽ giúp bạn giảm cân nhờ chứa hơn 94% là nước, rất ít Calo, giàu Vitamin C, A, và Lycopene tốt cho hệ tiêu hóa, chống lại quá trình ôxy hóa của da, dưỡng da trắng mịn từ bên trong. Uống một cốc nước ép dưa hấu để giảm cơn thèm ăn trước mỗi bữa cơm. Sau khi ăn, dùng thêm vài miếng dưa hấu để tráng miệng, giải độc, giảm cân hiệu quả. Trộn chung với cà chua, hoặc uống trà xanh với ăn dưa.
2. Giảm cân thần tốc bằng trứng luộc:
– Trong trứng luộc có chứa rất nhiều protein giúp bạn có cảm giác no lâu hơn, hạn chế thèm ăn. Để giảm cân thần tốc mà không thiếu dinh dưỡng, bạn chỉ cần thêm trứng luộc vào thực đơn mỗi ngày sẽ có kết quả ngay.
– Theo nhiều nghiên cứu được đưa ra tại Hội nghị châu Âu về bệnh béo phì ở Lyon (Pháp), trứng luộc có chứa ít calo đồng thời lại chứa đủ chất dinh dưỡng cung cấp cho cơ thể. Do đó, đây là thực phẩm lý tưởng dành cho những người có ý định giảm cân.
– Trung bình, một quả trứng chứa 70 calorie và chúng không có carbohydrate. Bên cạnh đó, lòng đỏ chứa 13,6% chất đạm, 29,8% chất béo và 1,6% khoáng chất khác. Còn lòng trắng chứa 10,3% chất protein cần thiết cho cơ thể. Khi đưa trứng luộc vào thực đơn hàng ngày của bạn đồng nghĩa với việc bạn cắt giảm thành công lượng calo nạp vào cơ thể tránh tình trạng béo phì nhưng vẫn nạp đủ dưỡng chất
Những lưu ý khi ăn trứng luộc giảm cân:
– Không nên ăn quá nhiều lòng đỏ vì nó chứa lượng cholesterol cao. Nếu nạp quá nhiều sẽ khiến cholesterol trong cơ thể tăng cao.
– Nên dùng trứng luộc trong thực đơn giảm cân, hạn chế các món chiên hoặc ốp la.
– Nên dùng trứng kết hợp với nhiều loại rau củ khác để tăng chất xơ, bổ sung thêm vitamin cần thiết cho sức khỏe.
– Với những người mắc các bệnh về gan, tăng mỡ máu, tim mạch, cao huyết áp,… chỉ nên ăn 2 – 3 quả trứng/ tuần.
