Hiện nay chế độ giảm cân với táo được coi là một trong những chế độ ăn kiêng có hiệu quả nhanh nhất. Dạo gần đây, mọi người đang truyền tai nhau về việc giảm 3kg trong 1 tuần với táo. Có thực sự là như thế? Ăn táo có giảm cân hiệu quả không? Chế độ ăn 1 tuần như thế nào.
Trước hết, cần phải xác định rõ rằng, chế độ ăn kiêng này khá nghiêm ngặt và khó thực hiện. Trong vòng 1 tuần, bạn sẽ chỉ được ăn chủ yếu là táo, với lượng calo rất thấp. Táo vốn là loại quả rất ngon miệng, nhiều chất xơ và dinh dưỡng, nhưng nếu phải ăn liên tục trong nhiều ngày thì bạn sẽ bắt đầu dễ cảm thấy chán, cần phải thực sự quyết tâm thì mới hoàn thành được.
Nội dung bài viết:
Ăn táo có giảm cân hiệu quả không?
Trong 100gram táo thì chỉ có chứa 54 calo. Trung bình mỗi quả táo nặng khoảng hơn 220gram, có thể cung cấp 0,45 gram protein, 0,23 gram chất béo và 32,85 gram carbonhydrate. Bên cạnh khác nó còn có bao gồm các thành phần như như nước, vitamin C, carbohydrates, nước, đường fructose, sucrose, glucose.
Trong táo có chứa hàm lượng chất xơ, những chất xơ đó sẽ giảm cảm giác thèm ăn giúp chúng ta có cảm giác no lâu khi ăn. Trong vỏ táo có chứa chất pectin, một chất có thể ngăn ngừa được tình trạng tích mỡ trong cơ thể. Vậy nên, khi ăn táo, các bạn nên ăn táo cả vỏ.
Nhưng bạn cần phải có chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt thì mới có thể giảm cân một cách hiệu quả được.
Cách giảm 3kg trong 1 tuần với táo
Theo thực đơn, mỗi ngày bạn sẽ có một định lượng táo nhất định, hãy chia nhỏ thành 6 bữa để ăn trong ngày. Đồng thời, hãy uống đủ 2 lít nước để tăng cảm giác no bụng. Bạn cũng có thể uống trà xanh không đường để hỗ trợ, giúp cơ thể nhẹ nhàng hơn và thư giãn đầu óc, không cảm thấy mệt mỏi hay căng thẳng vì chế độ ăn này. Chính việc uống nước đều đặn cũng sẽ giúp cơ thể tỉnh táo hơn, vì đôi khi, chính tình trạng mất nước sẽ dễ khiến bạn choáng váng, thậm chí ngất xỉu.
Trong ngày đầu tiên, bạn được phép ăn tổng cộng 1kg táo. Ngoài ra, trong ba bữa chính là bữa sáng, bữa trưa và bữa tối, bạn có thể ăn thêm một lát bánh mì hoặc một miếng bánh quy mặn. Ngoài ra không ăn thêm thức ăn gì khác.
Ngày thứ hai, bạn được phép ăn tổng cộng 1,5kg táo, không ăn thêm gì khác.
Ngày thứ ba và ngày thứ tư, bạn được phép ăn tổng cộng 2kg táo mỗi ngày.
Ngày thứ năm và ngày thứ sáu, bạn được phép ăn tổng cộng 1,5kg táo mỗi ngày.
Ngày thứ bảy, bạn được phép ăn 1kg táo, có thể ăn thêm một miếng bánh mì hoặc một miếng bánh quy mặn cho mỗi bữa sáng, trưa, tối.
Hiệu quả giảm cân của phương pháp ăn kiêng này là khá tốt, rất thích hợp với những người cần giảm cân cấp tốc. Bạn có thể giảm được hơn 3kg chỉ sau 1 tuần. Táo cũng chứa nhiều vitamin, chất xơ và sắt, cung cấp đủ dinh dưỡng và năng lượng cần thiết cho cơ thể. Bạn nên chọn loại táo sạch, để có thể ăn cả vỏ, vì trong vỏ táo có chứa pectin, giúp ngăn ngừa quá trình tích mỡ trong cơ thể. Nếu trong 7 ngày này, bạn luôn ăn táo cả vỏ (đảm bảo thật sạch sẽ, không hóa chất), thì hiệu quả giảm mỡ bụng và mỡ đùi sẽ rất rõ rệt.
Các lưu ý trong quá trình giảm cân bằng táo
Nếu như cơ thể bạn chưa quen với sự cắt giảm calo khác biệt lớn như thế này, thì có thể cảm thấy mệt mỏi, chóng mặt. Vì đây là chế độ ăn rất nghiêm khắc, thiếu protein và chất béo, nên da và tóc có thể có dấu hiệu bị khô, xơ. Bạn chỉ nên áp dụng chế độ ăn kiêng này khi cơ thể hoàn toàn khỏe mạnh, ổn định, không nên áp dụng khi đang phải làm những công việc nặng nhọc, khi đang phải tập trung tinh thần cho những kế hoạch dễ gây căng thẳng.
Bạn cũng không nhất thiết phải ăn táo tươi trong mỗi bữa trong suốt cả tuần, mà có thể tùy biến nhiều cách chế biến khác nhau, nhưng không được ăn kèm các nguyên liệu khác. Bạn có thể nướng táo trong lò vi sóng để tạo vị thơm ngon, có thể chấm táo với một chút muối để vượt qua cảm giác thèm ăn món mặn. Ngoài tác dụng giảm cân nhanh, chế độ ăn kiêng 7 ngày với táo còn đem lại thêm hai tác dụng bất ngờ, đó là thanh lọc cơ thể, giảm lượng cholesterone trong máu, đồng thời cải thiện được hơi thở, giúp giảm hẳn tình trạng hôi miệng.
Sau khi hoàn thành chế độ ăn kiêng với táo, bạn cũng không nên quay lại ăn uống như bình thường ngay lập tức. Bởi sau thời gian này, dạ dày của bạn đã quen với việc tiêu hóa táo, nên sẽ chưa quen với các thức ăn khác. Đặc biệt bạn không nên ăn các món nhiều dầu mỡ, vì sẽ càng cảm thấy khó tiêu.
Trong trường hợp bạn cảm thấy chế độ 7 ngày này quá khó thực hiện, có thể thử nghiệm một chế độ rút gọn, chỉ kéo dài 3 ngày. Trong 3 ngày này, bạn chỉ ăn táo, không ăn bất cứ loại thực phẩm nào khác, vẫn phải uống đủ nước. Số lượng táo ăn trong mỗi ngày cũng không bị hạn chế, bạn có thể ăn bao nhiêu tùy thích. Chế độ ăn này thiên về mục đích thải độc, hiệu quả giảm cân không cao. Nhưng bạn có thể coi như chế độ này là bước khởi động, sau khi cơ thể đã quen, bạn có thể đợi vài tuần, rồi chính thức áp dụng chế độ ăn kiêng 7 ngày với táo
