Tập thể dục 30 phút mỗi ngày- lời khuyên của WHO và tạp chí The Lancet (Anh). Ai cũng biết tác dụng của tập thể dục, vận động đến sức khỏe. Tuy nhiên, câu hỏi đặt ra là : tập thể dục như thế nào cho đúng cách, những bài tập thể dục eo thon bụng nhỏ hay giảm mỡ bụng như thế nào?
Nội dung bài viết:
Tập thể dục tăng cường sức khỏe
Theo kết quả nghiên cứu khoa học mới được công bố trên tạp chí The Lancet uy tín của Anh, việc vận động thể chất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày trong tuần sẽ giúp giảm nguy cơ tử vong. Đây cũng là khuyến cáo từ tổ chức WHO về luyện tập thể thao, nhằm tăng cường sức khỏe.
Cùng với đó, người trưởng thành có sức khỏe bình thường cũng đến luyện tập thể dục thể thao 30 phút mỗi ngày và 5 ngày mỗi tuần. Những người có thể trạng yếu hoặc mắc các bệnh lý gây hạn chế vận động nên cố gắng luyện tập ít nhất 20 phút/ ngày và tối thiểu 3 ngày/ tuần.
Tập ít nhất 30 phút mỗi ngày, lượng vận động vừa phải, xen kẽ cường độ cao để đạt lợi ích tăng cường sức khỏe, giảm thời gian ngồi và tăng vận động xen kẽ nếu công việc đòi hỏi bạn phải ngồi với quãng thời gian dài.
Tác dụng của tập thể dục tới sức khỏe
1. Tập thể dục tốt cho não bộ
Theo Time, việc thường xuyên vận động sẽ giúp con người giảm bớt sự trầm cảm, tăng cường trí nhớ, sự tập trung và khả năng tiếp thu kiến thức mới. Ngoài ra, tập thể dục còn làm chậm quá trình thoái hóa của não bộ, giúp ngăn ngừa bệnh Alzheimer (chứng mất trí nhớ ở người già).
2. Giúp con người hạnh phúc hơn
Tập thể dục kích thích cơ thể sản xuất các loại hormone có lợi cho não, giúp làm giảm các cơn đau, căng thẳng và khiến tâm trạng con người trở nên phấn chấn. “Trong nhiều năm, chúng ta chỉ tập trung nghiên cứu lợi ích của tập thể dục đối với thể trạng con người. Thực chất, vận động thường xuyên còn giúp ích rất nhiều trong việc cải thiện tinh thần, các chứng bệnh tâm lý”, Cedric Bryant, Giám đốc khoa học của Hội đồng thể dục Mỹ (ACE), phát biểu.
3. Tuổi già sẽ đến chậm hơn
Nhiều nghiên cứu cho thấy tham gia một môn thể thao thường xuyên giúp tăng tuổi thọ con người. Mới đây, các chuyên gia y khoa còn chứng minh vận động làm chậm sự lão hóa của các tế bào. Như vậy, việc chăm chỉ vận động không chỉ giúp bạn sống lâu mà còn luôn trẻ khỏe.
4. Làm đẹp da
Vận động giúp cải thiện lượng máu lưu thông, cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cần thiết để nuôi dưỡng làn da. Ngoài ra, nó còn có tác dụng làm các vết thương hở nhanh lành.
5. Tập thể dục ít vẫn có lợi
Martin Gibala, chuyên gia sinh – lý học ở ĐH McMaster (Ontario, Canada) đã soạn ra hai chương trình tập thể dục khác nhau. Sau 3 tháng nghiên cứu, Martin đã rất bất ngờ khi nhóm tình nguyện viên tham gia tập thể thao theo giáo án 10 phút mỗi ngày có sự cải thiện giống hệt nhóm tập chương trình 50 phút.
6. Thuyên giảm các chứng bệnh mạn tính
Người mắc bệnh nặng, mạn tính như tiểu đường, suy tim… đều có thể cải thiện tình trạng sức khỏe bằng thói quen tập thể dục. Nghiên cứu trên hơn 300 bệnh nhân bị đột quỵ cho thấy những người thường xuyên vận động mỗi ngày, dù chỉ là đi bộ vài bước, có tốc độ hồi phục mạnh mẽ hơn số còn lại.
7. Giảm béo
Cơ thể sử dụng cả carbohydrate và chất béo như nguồn năng lượng dự trữ. Vì vậy, quá trình tập thể dục sẽ giúp đốt cháy lượng mỡ tích tụ dư thừa. Ngoài ra, khi cơ thể trở nên nhẹ nhàng hơn, khả năng mắc các loại bệnh như đau, viêm khớp cũng giảm đi đáng kể.
Tập thể dục như thế nào cho đúng?
Bất kỳ vận động thể chất nào, thậm chí vận động nhẹ nhàng cũng tốt cho sức khỏe của bạn. Nếu bạn không thể có 30 phút mỗi ngày hoặc nếu bạn thấy không thoải mái, cũng đừng nản lòng. Hoạt động một chút sẽ tốt hơn so với không làm gì cả!
1. Bắt đầu nhẹ nhàng, ví dụ như 5 đến 10 phút mỗi ngày và dần dần tăng thời gian để đạt được 30 phút khuyến nghị.
2.Bắt đầu với những gì bạn cho là đơn giản nhất: bạn không phải đi bộ 5 tầng mỗi ngày! Bắt đầu bằng một tầng, sau đó là hai.
3. Đi bộ với bạn bè hoặc gia đình để có động lực, bạn và mọi người sẽ hỗ trợ lẫn nhau.
4. Khi chúng ta nói về 30 phút hoạt động thể chất mỗi ngày, đó không nhất thiết là đi bộ! Lợi ích đến từ mọi việc xung quanh bạn! Đừng quên rằng các công việc nhà cũng là một dạng tập luyện tốt, chẳng hạn như lau sàn, làm vườn, hoặc bất kỳ hoạt động nào khiến cho tim của bạn đập nhanh và làm bạn toát nhiều mồ hôi. Và tất cả những hoạt động này đều được tính trong “30 phút mỗi ngày”.
5. Nếu bạn không chọn đi bộ để tập luyện, có thể chọn các bài tập cường độ vừa phải khác, chẳng hạn như bơi lội, leo cầu thang, chơi tennis, cầu lông, hoặc nhảy zumba, hiphop.
Bạn có thể xem thêm công thức 10+10+10 = 30 trong hình vẽ dưới đây nữa nhá. Hãy nhớ điều quan trọng nữa là hoạt động tập luyện phải được duy trì thường xuyên.
