8 cách để có một vóc dáng đẹp nhanh chóng . Bạn đang muốn giảm cân? Bạn muốn có một thân hình săn chắc và vóc dáng đẹp hơn? 10 cách đơn giản sau đây sẽ giúp cơ thể bạn trở nên đẹp và quyến rũ hơn tron!g mắt người đối diện.
Nội dung bài viết:
1, Nấu ăn tại nhà
Nghe có vẻ đơn giản, nhưng sự thật là ăn ở ngoài sẽ làm tăng thêm 200 calo mỗi ngày đấy!
2, Uống nhiều nước hơn
Tình trạng thừa nước xảy ra khi cơ thể hấp thụ nhiều nước hơn mức bài tiết ra ngoài và mức natri bình thường trong máu bị pha loãng. Một lượng nước quá lớn được dung nạp vào cơ thể sẽ trở thành gánh nặng cho thận, gây suy thận và có thể dẫn đến các vấn đề về tiêu hóa, thay đổi hành vi, tổn thương não, co giật hoặc hôn mê.
Trẻ sơ sinh dường như có nhiều nguy cơ bị quá tải nước do trọng lượng cơ thể còn nhỏ. Tình trạng này dễ gặp phải trong tháng đầu đời, khi trẻ bị cho uống quá nhiều nước trong khi cơ chế lọc của thận còn quá non nớt để bài tiết chất lỏng nhanh chóng như trẻ lớn hơn. Do đó, sữa mẹ hoặc sữa công thức vốn dĩ đã cung cấp tất cả các chất lỏng mà một em bé khỏe mạnh cần trong các ngày tháng đầu tiên.
Bên cạnh đó, nhóm đối tượng cũng có thể đối mặt với nguy cơ nhiễm độc nước là những vận động viên chuyên nghiệp hoặc những người tập thể dục hơn 4 giờ một ngày. Khái niệm “quá tải nước” ở những bệnh nhân này cũng thường đi kèm với chứng “hạ natri máu do tập thể dục”. Sự dư thừa nước gây ra tình trạng đào thải quá mức muối khoáng dẫn đến mất cân bằng nước-điện giải sau đó.
Trong một số trường hợp khác, những người ăn kiêng sẽ có khuynh hướng uống một lượng nước dư thừa nhằm chiếm không gian trong dạ dày, giúp hạn chế cảm giác thèm ăn và kéo dài cảm giác no. Tuy nhiên, phương pháp này không bao giờ là cách ăn kiêng an toàn.
Ngoài ra, nguyên nhân dẫn đến uống quá nhiều nước còn do chứng rối loạn tâm lý, nằm trong chứng cuồng ăn, cuồng uống.
Uống một cốc nước trước mỗi bữa ăn có thể giúp bạn giảm cân.
3, Hãy ăn sáng
Bệnh tật thường có liên quan đến thói quen ăn uống của chúng ta, chẳng hạn như ăn quá nhiều, ăn uống không điều độ, ăn khuya, ăn đồ lạnh lẫn đồ nóng, ăn vội vàng, bỏ bữa sáng hoặc uống các loại đồ uống không tốt cho sức khỏe…
Bữa ăn sáng (breakfast) hiểu theo nghĩa đen nghĩa là bữa ăn phá vỡ cơn đói (break the fast) sau khi chúng ta ngủ dậy, và nhịn ăn hoặc không coi trọng bữa sáng có thể gây ra một loạt các phản ứng dây chuyền có hại cho cơ thể.
Đừng bỏ bữa sáng, đó là cách tốt nhất để bắt đầu 1 ngày làm việc, học tập hiệu quả
Một số người thường không có thói quen ăn sáng. Trẻ đi học, người lớn đi làm với cái bụng rỗng lâu ngày đã thành nếp quen. Một phần là do nhiều người thức khuya, ngủ nướng, luôn dậy sát giờ nên không kịp thời gian ăn sáng.
Nhiều nghiên cứu cho thấy bỏ bữa sáng ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe và năng suất lao động, học tập. Tuy nhiên để thay đổi thói quen này thật không hề dễ dàng. Các bác sĩ dinh dưỡng khuyên cách tốt nhất là bạn tập thói quen dậy sớm hơn một chút để có thời gian chuẩn bị bữa sáng. Nếu thấy quá rườm rà, bạn có thể dùng điểm tâm tại các quán ăn song cần chú ý đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm.
Nếu không muốn tăng cân thì bạn càng không nên bỏ bữa sáng
Một sai lầm phổ biến ở một số phụ nữ muốn giảm cân nên bước ra khỏi cửa khi chưa ăn sáng là một cách để ‘giữ dáng’, nhưng một nghiên cứu gần đây chỉ ra rằng bỏ bữa sáng thậm chí còn làm tăng nguy cơ thừa cân.
Các nhà nghiên cứu từ trường Đại học Yale và Đại học Connecticut đã tiến hành nghiên cứu trên 600 học sinh lớp 5 và lớp 7, theo dõi cân nặng và thói quen ăn sáng của những người này.
Thật ngạc nhiên, các nhà nghiên cứu đã phát hiện rằng những đứa trẻ không ăn sáng có nhiều khả năng bị thừa cân hoặc thậm chí bị béo phì hơn những đứa trẻ ăn HAI bữa sáng – 1 ở nhà và 1 ở trường.
Nghiên cứu tập trung vào lứa tuổi thanh thiếu niên, nhưng kết quả nghiên cứu khoa học vẫn tương tự như vậy, các nhà nghiên cứu cho biết: sau khi bỏ bữa sáng, bạn có xu hướng ăn nhiều vào các bữa tiếp theo, dễ gây tích lũy mỡ và cholesterol.
Sau bữa ăn sáng, bạn thường phải làm việc, học hành sẽ tiêu hao năng lượng. Ngược lại sau bữa tối bạn nghỉ ngơi hoặc ngồi một chỗ dẫn đến dễ tích lũy mỡ thừa.
Một bữa sáng giúp cơ thể bạn tăng cường sự trao đổi chất và hạn chế việc bạn ăn quá mức bình thường trong các bữa còn lại trong ngày.
4, Giảm lượng muối ăn hằng ngày
Khi vào cơ thể, muối sẽ hút nước. Đây là nguyên nhân của đầy hơi, và có thể dẫn đến việc bạn ăn quá lượng bình thường.
Như chúng ta đã biết, việc sử dụng quá nhiều muối trong khẩu phần ăn hàng ngày sẽ làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh lý như: các bệnh tim mạch (tăng huyết áp, suy tim, nhồi máu cơ tim, đột quỵ), các bệnh thận (suy thận, viêm cầu thận, sỏi thận) và một số bệnh không lây nhiễm khác. Tổ chức Y tế thế giới (WHO) khuyến cáo mỗi người trưởng thành không nên ăn quá 5 gam muối mỗi ngày. Tuy nhiên, tại Việt Nam, theo điều tra năm 2015, mức tiêu thụ muối trung bình/người/ngày là 9,4 gam (nam là 10,5g và nữ là 8,3g). Do đó, để đảm bảo sức khỏe và giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh không lây nhiễm trên, mọi người cần giảm muối trong chế độ ăn hàng ngày theo khuyến cáo của WHO và các chuyên gia dinh dưỡng.
5, Tập thể dục
Chạy cầu thang bộ, đi bộ trong công viên là những cách tốt nhất để giảm cân đấy!
Nhiều người thường nghĩ tập thể dục khi bụng đói sẽ đốt cháy nhiều mỡ thừa trong cơ thể hơn so với việc ăn trước khi tập luyện. Tuy nhiên, để có đủ sức tập luyện, bạn nên ăn nhẹ trước khi tập khoảng 45 phút – 1 tiếng để cung cấp năng lượng cho cơ thể.
Cơ thể bạn cần có một lượng glucose (lượng đường trong máu) để duy trì năng lượng trong quá trình tập luyện. Cơ thể nhịn đói sẽ dễ dẫn đến tình trạng lượng đường trong máu bị hạ thấp. Nếu lượng đường trong máu thấp sẽ khiến bạn mệt mỏi, uể oải, chóng mặt trong quá trình tập và thậm chí làm giảm hiệu quả giảm cân.
Nếu muốn tập thể dục đúng cách để giảm cân , trước khi tập, bạn có thể ăn sữa chua ít béo với một loại quả mọng nước như sơ-ri, nho, trứng cá, mận Hà Nội… Bạn cũng có thể ăn một quả chuối hoặc một vài lát táo có phết thêm một ít bơ hạnh nhân. Đây là những món ăn nhanh tốt cho sức khỏe nhưng có thể cung cấp cho cơ thể bạn năng lượng cần thiết để tập luyện chăm chỉ.
6, Giảm lượng đồ uống có đường
Co ca, nước hoa quả và những thức uống khác sẽ thêm calo vào cơ thể bạn mà không làm cho bạn cảm thấy no bụng chút nào.
Đồ uống có đường còn được gọi là nước giải khát, đó là bất kỳ loại đồ uống nào có thêm đường hoặc các chất làm ngọt khác như siro fructozo cao, đường sucrose, nước ép trái cây,… bên cạnh đó còn có soda, cola, thuốc bổ, nước chanh, đồ uống thể thao,… cũng được coi là đồ uống có đường.
Thực tế, những đồ uống này là nguồn cung cấp calo và đường bổ sung lớn nhất trong chế độ ăn uống của Hoa Kỳ. Còn ở các nước khác trên thế giới, đặc biệt là các nước đang phát triển, lượng tiêu thụ đồ uống có đường đang tăng mạnh do quá trình đô thị hóa và tiếp thị đồ uống ngày càng phong phú và đa dạng.
Hãy tưởng tượng bạn sử dụng 7 đến 10 muỗng cafe đường và đổ vào cốc nước 360ml nước lọc (một muỗng cafe có 4,2 gram đường) thì sẽ cảm thấy cốc nước đó rất ngọt, nhưng thực chất lượng đường đó mới chỉ bằng lượng đường được thêm vào trong một lon nước ngọt.
7, Ăn nhiều chất xơ hơn
Ăn nhiều chất xơ làm cho bạn giảm được 30 gam mỗi ngày, bằng với số cân nặng mà một người theo chế độ ăn kiêng đạt được.
8, Tạo ra những thói quen tốt
Thói quen chính là những phản xạ có điều kiện được hình thành trong chính cuộc sống của bạn. Đó là những công việc mà bạn lặp đi lặp lại nhiều lần trong cuộc sống dù vô tình hay cố ý nhưng những thói quen ấy của bạn đã bắt đầu dần hình thành rồi đó.Trong cuộc sống của chúng ta, mỗi người đều có thể hình thành những thói quen xấu và thói quen tốt đó là dựa vào lợi ích của thói quen. Thói quen tốt chính là những thói như ngăn lắp, nề nếp, đúng giờ, sạch sẽ,…những thói quen tốt cho bản thân bạn và những người khác thì đó chính là thói quen tốt. Còn thói quen xấu chính là những hoạt động như: Lười, không gọn gàng, bừa bộn, ngủ dậy muộn, trễ giờ,…đó chính là những thói quen xấu hình thành và gây ra những tác hại xấu đến chính bản thân của bạn.“Giang sơn dễ đổi bản tính khó rời” bạn có thấy nó đúng với những thói quen của mình hay không. Những thói quen dễ hình thành nhưng lại vô cùng khó mất đi.
Chính vì thế mà việc thay đổi thói quen của một người là vô cùng khó, mất rất nhiều thời gian cũng chưa chắc thay đổi được thói quen.Chắc hẳn bạn đã từng nghe về những câu chuyện tình yêu, hai người lúc yêu nhau cùng nhau làm rất nhiều thứ, kéo dài trong một khoảng thời gian dài. Và vô hình chung đã tạo nên thói quen cho hai người đó. Cho đến khi chia tay, những câu gọi “anh ơi” lúc sáng, hay “cầm tay” lúc tỉnh dậy đều thực hiện trong vô thức. Vì đó đã là những thói quen của con người. Câu chuyện tình yêu này nói ra để bạn dễ dàng hình dung ra sự hình thành của thói quen. Những hành động nhỏ trong cuộc sống hàng ngày của bạn cũng có thể hình thành thói quen tốt và thói quen xấu.
(Theo Health)
