Chế độ dinh dưỡng cho bà mẹ mang thai theo từng tháng, cho bà bầu 3 tháng đầu hoặc tháng thứ 5 đến 3 tháng cuối , cách ăn uống khoa học cho bà mẹ mang bầu và em bé luôn là câu hỏi thắc mắc của nhiều bậc cha mẹ, nhất là trong đầu tiên làm cha mẹ.
Nhưng có lẽ bạn chưa biết, có những cách ăn uống rất khoa học, giúp mẹ không “phát phì” mà còn lại luôn thấp thụ đầy đủ chất dinh dưỡng. Sau đây là chế độ ăn uống và thực đơn khoa học để giúp dinh dưỡng vào con – ít vào mẹ:
Nội dung bài viết:
Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu
Ăn uống bình thường. Chỉ bổ sung Axit Folic , Canxi, Các loại vitamin A, C D … (uống Elevit của Úc vì hàm lượng Axitfolic cao ) Hoặc các bạn có thể uống ,Blackmores Pregnancy Gold, Nature Made Prenatal Multi + DHA … vì uống Elevit hay bị táo . Các mẹ nhớ cố gắng giữ cho cân nặng không tăng hoặc chỉ nên tăng 1-2kg thui nha
Chế độ dinh dưỡng 3 tháng giữa:
Thai nhi bắt đầu phát triển nên bắt đầu ăn uống để có chất cho con. Vẫn tiếp tục bổ sung vitamin tổng hợp, sắt , canxi và bổ sung thêm DHA . Bạn nào uống canxi hoặc sắt bị táo có thể uống sắt dạng siro nha. Bạn nên ăn 5-6 bữa 1 ngày. Không bỏ ăn sáng. Vì bỏ ăn sáng rất dễ gây đói ăn nhiều vào buổi trưa và tối. Lại rất hại, ko tốt cho mẹ và bé. Ngoài ra các mẹ nên nhớ ăn nhiều trái cây và hạn chế tinh bột, ăn đầy đủ các chất đạm, chất xơ, chất béo : ăn nhiều cá ( nên ăn cá , tôm đồng, cá hồi, cá tầm, trứng luộc, chim câu , lườn gà, rau xanh ăn tăng gấp 2-3 lần … )
Chế độ dinh dưỡng 3 tháng cuối
Thai nhi phát triển cân nặng nhanh nhất, nên vừa ăn uống vừa lắng nghe cơ thể và đi siêu âm thăm khám thường xuyên để điều chỉnh cân nặng cho mẹ và bé sao cho phù hợp. Con thừa cân thì ăn ít đi, còn con thiếu cân thì ăn tăng lên, bé tăng nhanh nhất vào 2 tháng cuối. 1 tuần có thể tăng tận 1kg luôn.
Kinh nghiệm ăn uống tốt cho bà bầu
1. Ăn khoai lang vào giữa và cuối thai kỳ
Muốn con tăng cân nhiều mà ko vào mẹ ( 1 -2 củ khoai lang vào buổi trưa ).Đừng khinh thường củ khoai nhỏ bé nha. Nhỏ nhưng có võ. Vừa giúp bé tăng cân, tăng đề kháng, ngừa táo bón, tiểu đường lại tốt cho trí não thai nhi nữa
2. Nói không với sữa bà bầu
Rất nhiều hãng sữa liên tục quảng cáo rằng uống sữa bà bầu cho mẹ và con khỏe mạnh nhưng sữa bà bầu vì chỉ béo mẹ không vào dc bé bao nhiêu. Bạn chỉ nên uống sữa tươi không đường, nói không với sữa bà bầu nhé!
Ngoài ra, nên chọn sữa tươi thanh trùng vì hạn ngắn và không có chất bảo quản. Nên mua loại túi giấy 450ml vừa lượng uống , ko ít quá, k nhiều quá tránh để lâu hỏng sữa. Uống đến đâu mua đến đó.
3. Không lạm dụng nước mía và nước dừa
Uống nước dừa khi mang thai vừa giúp bạn bổ sung thêm chất lỏng cho cơ thể, vừa tăng cường các loại vitamin, dưỡng chất có lợi và giúp con trắng trẻo hơn. Đặc biệt, nhiều mẹ bầu bị thiếu ối cũng được khuyến cáo nên uống nước dừa. Thế nhưng, nếu mẹ uống nước dừa quá nhiều nó sẽ gây ra sự tăng cân ,gây tích nước và dễ gây tiểu đường thai kì. Riêng mẹ nào thiếu cân hay bé quá nhẹ cân thì có thể uống nước mía, mẹ nào cạn ối thì uống thêm nước dừa cho trong ối nhưng tuần 1-2 trái thôi. Chứ ko nên ngày nào cũng 1 trái cho con trắng trẻo như lời đồn nha.
4. Có thể tự làm hay mua các loại sữa từ hạt
Uống sữa khi mang bầu thì nên chọn các loại sữa từ các hạt như là các loại như sữa đậu nành, nước óc chó hạnh nhân, nước mè đen … luôn chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, nhiều omega 3 … cho bé mà ko tăng cân. Nó có thể thay cho sữa bà bầu.
Hiện tại trên thị trường cũng có rất nhiều các loại sữa từ hạt được đóng hộp tiện lợi như sữa óc chó hạnh nhân Hàn Quốc. Các mẹ có thể mua về dùng, rất tốt nhé!
5. Uống đủ nước
Nhiều mẹ bị tình trạng cạn nước ối trong quá trình mang thai. Điều này không hề tốt cho thai nhi chút nào, vì nước ối như một tấm màng bảo vệ và cung cấp dinh dưỡng cho em bé. Vì thế, các mẹ nên uống nhiều nước để bổ sung nước ối trong quá trình mang thai nhé.
Cụ thể: Ngày uống 8 ly nước,( 2 lit – 2,5 lít nước) nên uống nước ấm, không nên uống nước lạnh, ngoài ra bổ xung các loại nước ép như nước cam, nước ép bưởi, sinh tố bơ …vv
6. Ăn nhiều trái cây, rau củ quả
Việc này rất là quan trọng, vừa tăng cường sức đề kháng cho mẹ, vừa mang lại nhiều vitamin có ích cho con. Ngoài 3 bữa chính thì lúc nào cũng phải có trái cây, rau củ làm bữa phụ để ăn chống đói.
Nếu mẹ nào ngại ăn thì có thể ép lấy nước , nhưng nên ăn tốt hơn vì giữ lại được chất xơ, và không bị tích đường như nước ép
7. Thể dục thể thao nhẹ nhàng
Tập thể thao khi mang bầu luôn mang lại những tác dụng tốt. Nó giúp mẹ luôn cảm thấy khỏe khoắn hơn, tươi tỉnh hơn và giúp quá trình sinh nở dễ dàng hơn nhiều.
Có một quan niệm phổ biến rằng phụ nữ mang thai cần ít vận động và di chuyển. Nhưng điều này chỉ đúng đối với những phụ nữ đang phải đối mặt với biến chứng trong thai kì chứ không phải tất cả. Tập thể dục khi mang thai sẽ không gây ảnh hưởng đến bạn hoặc thai nhi. Sẽ vẫn an toàn khi bạn tập luyện ở một mức độ nhất định trong quá trình mang thai.
Không nên nằm ì 1 chỗ. Vẫn nên hoạt động nhẹ nhàng vừa khoẻ mình vừa khoẻ bé. Có thể chọn các loại hình thể thao nhẹ nhàng như : Yoga cho bà bầu, đi bộ, bơi lội …
