Bài tập cho người đau dạ dày. Bệnh đau dạ dày hiện nay được coi là căn bệnh của người hiện đại. Việc thường xuyên gặp căng thẳng, ăn uống không đúng giờ, ăn vội, ăn đồ ăn nhanh được chế biến sẵn, lạm dụng thuốc kháng sinh… đều dẫn đến bị đau dạ dày. Xin giới thiệu tới các bạn chuỗi bài tập cho người đau dạ dày tại nhà đơn giản, dễ thực hiện, không mất nhiều thời gian sau đây. Để phòng và giảm đau dạ dày cần thực hiện thói quen ăn uống lành mạnh, khoa học, điều độ và kiên trì tập luyện mỗi ngày.
Nội dung bài viết:
1: Tập thở – Đau dạ dày có nên tập yoga không
Kỹ thuật thở Yoga giúp điều hòa hơi thở đều đặn, giảm nhanh cơn đau dạ dày. Đây là bài tập đầu tiên khi bạn bắt đầu chuỗi bài tập. Hãy tập cách thở đúng và luôn giữ hơi thở thật đều đặn. Hít bằng mũi và thở ra bằng mũi.
Thực hiện
Ngồi ở tư thế hoa sen hoặc bán hoa sen. Chân phải đặt lên trên chân trái hoặc ngược lại. Quan trọng nhất là lưng phải thẳng. Nếu không thẳng lưng được, hãy ngồi lên một chiếc gối, bạn sẽ dễ giữ thẳng lưng hơn.
Ngón cái và ngón trỏ chạm nhẹ đặt lên hai gối. Thả lỏng khuôn mặt, chúng ta có tư thế ngồi thiền.
Hít vào từ từ. Cảm nhận không khí vào mũi, xuống phổi (nâng phổi lên đón khí), xuống bụng (phình bụng ra cho không khí vào). Sau đó thở ra nhẹ nhàng. Hạ bụng, hạ sườn, thở hết. Cứ như vậy tập trung hít vào và thở ra. Hãy cố gắng tập thở trong 10 phút.
2: Gập người về phía trước – Bài tập yoga cho người trào ngược dạ dày
Bài tập gập người về phía trước giúp cảm giác khó chịu do hiện tượng trào ngược gây nên. Bài tập này bạn có thể làm bất cứ khi nào có hiện tượng trào ngược xảy ra.
Thực hiện
Ngồi trên sàn, hai chân duỗi thẳng cạnh nhau. Hít vào vươn hai tay lên cao. Thở ra gập người về phía trước khoảng 450, giữ lưng thẳng. Hít vào lại giơ hai tay lên cao. Thở ra tiếp tục gập người về trước 450.
Bạn làm như vậy khoảng 5 lần, mỗi lần hãy cố hạ thấp người về chân nhất có thể. Khi hạ thấp, bạn phải thấy đau phía sau đầu gối. Bạn có thể hơi gập chân lại để bớt đau. Lần cuối, hãy gập hẳn bụng vào chân, hai tay nắm bàn chân. Giữ hơi thở thật đều trong 10 nhịp hít vào.
Với bài tập này, thì tình trạng trào ngược dạ dày sẽ giảm đi nhanh chóng, bạn sẽ không còn cảm giác khó chịu do hiện tượng trào ngược gây nên.
3: Tư thế con châu chấu – Bài tập giảm axit dạ dày
Tư thế con châu chấu được biết đến là một trong những bài tập yoga trị đau dạ dày khá hiệu quả.
Thực hiện
Nằm sấp trên sàn, hai tay xuôi theo người, hai chân khép, trán chạm sàn.
Hít vào từ từ ngẩng đầu, nâng cằm, nâng ngực, nâng tay, nâng hai chân lên cao. Thở ra từ từ hạ chân, hạ ngực, hạ tay, hạ trán xuống.
Thực hiện lặp lại 5 lần. Lần thứ sáu, hãy giữ nguyên tư thế, giữ nhịp thở đều đặn. Đếm đúng 10 lần hít vào thì bạn hạ xuống.
Sau đó hạ hai chân xuống, đầu gối nghiêng về một bên và đặt má xuống sàn. Để cho cơ thể thư giãn trong khoảng 5 giây và bắt đầu thực hiện lại động tác trong vài lần.
Chỉ sau một thời gian thực hiện tư thế này, bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi rõ rệt.
4: Chữa đau dạ dày bằng tư thế co gối
Tư thế co gối giúp thư giãn, điều hòa cơn đau dạ dày.
Thực hiện
Nằm ngửa trên sàn. Hít vào từ từ nâng chân phải lên, co đầu gối lại, đồng thời 2 bàn tay đan chéo nắm lấy gối. Kéo gối về sát bụng đồng thời nâng đầu lên cằm chạm gối. Thở ra từ từ buông tay, hạ chân. Đổi bên.
Làm mỗi bên 5 lần. Lần cuối hãy giữ mỗi bên trong 10 nhịp thở đều nhé.
5: Tư thế cánh cung – bài tập cho người đau dạ dày
Nằm sấp trên sàn nhà. Sau đó hai đầu gối co lên trên, đồng thời dùng hai tay duỗi thẳng ra phía sau để nắm lấy hai cổ chân.
Hít vào từ từ nâng cao hai chân, nâng cao hai cánh tay, nâng ngực, nâng cằm, mắt nhìn lên trần. Thở ra từ từ hạ xuống, tay vẫn nắm cổ chân. Thực hiện 5 đến 6 lần như trên. Cố gắng lần sau nâng cao hơn lần trước. Lần cuối hãy giữ trong 10 nhịp thở đều.
Tư thế này sẽ tập trung toàn bộ trọng lượng cho vùng bụng, khiến cho những cơn đau giảm dần.
6: Động tác Supine Twist – Bài tập yoga chữa trào ngược dạ dày thực quản
Supine Twist là động tác xoắn nhẹ, đồng thời vặn mình sang hai bên, để tác động lên ruột trái và ruột phải hỗ trợ điều trị bệnh đau dạ dày.
Để thực hiện động tác này, bạn lựa chọn tư thế nằm xuống sao cho phần lưng và đầu gối uốn cong, bàn chân nằm trên sàn.
Lúc này cánh tay áp sát xuống thảm sao cho bàn tay đặt ngang bằng vai. Sau đó, bạn nâng đầu gối phải lên từ từ và nhẹ nhàng để đầu gối xoay qua bên phải, còn đầu xoay về bên trái.
Bạn giữ nguyên tư thế này trong khoảng 30 giây rồi sau đó thực hiện với bên còn lại. Để đem lại hiệu quả thì mỗi ngày bạn nên thực hiện động tác này từ 10 đến 12 lần.
7: Hỗ trợ điều trị đau dạ dày bằng tư thế rắn hổ mang
Tư thế rắn hổ mang một trong những tư thế tác động chủ yếu đến vùng bụng. Bởi nó làm căng tức lên cơ bụng, đồng thời giảm đi căng thẳng, giúp cơn đau dạ dày giảm đi nhanh chóng. Tư thế rắn hổ mang sẽ tạo ra áp lực để cho quá trình thận cung cấp máu đến với cơ thể tốt hơn.
Thực hiện
Nằm úp trên sàn, hai chân khép cạnh nhau duỗi thẳng, hai bàn tay đặt cạnh ngực.
Hít vào từ từ ngẩng đầu, nâng vai, nâng ngực, hơi duỗi tay, đẩy ngực về phía trước. Không so vai lại mà thả lỏng để vai và tai xa nhau. Thở ra từ từ hạ xuống.
Thực hiện 10 lần, lần cuối hãy giữ trong 5 nhịp thở.
Trong quá trình thực hiện tư thế này, bạn nên kết hợp với việc hít vào thở ra đều đặn. Lúc này mọi áp lực sẽ được dồn về cơ bụng, làm cho cơn đau dạ dày giảm đi nhanh chóng.
Trên đây là chuỗi bài tập cho người đau dạ dày tại nhà. Bạn chỉ cần bỏ ra khoảng 30 phút mỗi ngày đều đặn. Sau khoảng 3 tuần đến 1 tháng bạn sẽ cảm nhận được hiệu quả mà nó mang lại. Chúc các bạn sức khỏe!
