Yoga là phương pháp luyện tập đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đồng thời có thể giúp kéo dài tuổi xuân cho phái đẹp. Cùng isukhoe tìm hiểu chi tiết nhé!
Nội dung bài viết:
Lợi ích của tập yoga
Những bài tập yoga rất phong phú và có nhiều mức độ khác nhau. Nếu bạn được hướng dẫn và tập luyện đúng cách, cơ thể sẽ nhận được nhiều lợi ích sức khỏe thể chất và tinh thần. Cụ thể như sau:
– Loại bỏ căng thẳng, giúp bạn suy nghĩ tích cực hơn: Những bài tập yoga giúp bạn khỏe khoắn hơn, dẻo dai hơn và cải thiện sự tập trung. Nếu thường xuyên tập yoga, bạn sẽ rèn luyện được tính kiên nhẫn, bình tâm và có thể loại bỏ áp lực, căng thẳng, cũng như suy nghĩ tích cực hơn.
– Giảm nguy cơ chấn thương: Các bài tập yoga có tác dụng điều chỉnh sự mất cân bằng của cơ và giúp ngăn ngừa chấn thương rất hiệu quả. Khi đã tập luyện trong một thời gian dài bạn có thể đứng vững và cải thiện tư thế tốt hơn.
– Giúp bạn giảm cân: Cũng giống như nhiều bài tập vận động khác, yoga sẽ giúp bạn đốt cháy calo và giảm cân hiệu quả. Nhiều nghiên cứu cho thấy, các bài tập yoga giúp cải thiện nhịp tim và giúp giảm cảm giác thèm ăn, từ đó giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả.
– Tăng cường khả năng vận động của khớp và cải thiện tính linh hoạt: Một trong những tác dụng của tập yoga đó là tăng cường sự dẻo dai, sức mạnh của khớp, đặc biệt là khớp cổ tay. Vì thế, tập yoga cũng là một trong những phương pháp giúp sẽ linh hoạt hơn.
Những phụ nữ đang trong độ tuổi mãn kinh có nguy cơ phải đối mặt với tình trạng loãng xương. Tập yoga cũng là một trong những thói quen tốt để cải thiện sức khỏe xương khớp.
Các loại yoga phổ biến
Có nhiều phong cách tập yoga khác nhau và người tập nên lựa chọn lớp học theo phong cách phù hợp với mình. Cụ thể:
- Yoga Hatha: Có xu hướng tốt cho người mới bắt đầu vì các động tác di chuyển khá chậm;
- Vinyasa, Ashtanga và Power yoga: Thường khó khăn hơn, tùy mức độ hướng dẫn;
- Iyengar: Thường chú trọng vào việc căn chỉnh tư thế, thường sử dụng các dụng cụ để học viên có vóc dáng đẹp hơn;
- Hot yoga: Thực hành trong môi trường nóng, nhiều phòng tập có nhiệt độ tới 40oC. Nhiều người thích tập yoga trong môi trường nóng nhưng một số người nhạy cảm với nhiệt hoặc mắc một số bệnh lý sẽ thấy không thoải mái khi tập Hot yoga;
- Kundalini yoga: Là thuật ngữ chỉ năng lượng tinh thần hoặc sinh lực nằm ở đáy cột sống. Trong Kundalini yoga, người tập sử dụng các bài tập thở, tư thế vật lý, tụng kinh và thiền định để khai thông năng lượng này. Nó được sử dụng để điều trị nghiện ma túy. Theo nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Bổ sung và Thay thế, các kỹ thuật yoga kundalini cũng hữu ích trong việc kiểm soát rối loạn ám ảnh cưỡng chế, rối loạn nghiện ma túy và lạm dụng chất kích thích, rối loạn trầm cảm nặng, chứng khó đọc, đau buồn, mất ngủ và các rối loạn giấc ngủ khác.
Lưu ý khi tập yoga tại nhà
Khi tập luyện yoga đối với những người mới, cần có sự chỉ dẫn, tư vấn của những huấn luyện viên chuyên nghiệp để tránh gặp các sự cố nguy hiểm trong quá trình tập.
Trước khi tập luyện, bạn nên tắm hoặc rửa mặt, mũi, tay, chân,… sạch sẽ.
Đối với phụ nữ khi đang mang thai, trong thời kỳ kinh nguyệt, hoặc sau khi sinh, chỉ nên tập những bài tập được thiết kế chuyên biệt, không nên thực hiện các bài tập nặng. Hoặc nếu đang bị bệnh, bạn cần nhờ sự tư vấn của huấn luyện viên để chọn những tư thế và bài tập phù hợp
Thời gian tập tốt nhất cho mỗi buổi tập là 90 phút, mỗi buổi tập không quá 07 asana. Phải có thời gian thư giãn giữa các asana.
Sau khi tập luyện, bạn không nên tiếp xúc trực tiếp với nước ít nhất là 10 phút sau khi tập yoga
Ngay sau khi thực hiện xong bài tập, nếu bạn phải ra ngoài trong khi nhiệt độ cơ thể chưa xuống mức bình thường, hoặc nhiệt độ trong phòng khác với nhiệt độ bên ngoài thì cần mặc quần dài – áo khoác cẩn thận. Hãy hít sâu vào khi trong phòng và thở ra lúc bước ra ngoài, làm như vậy để tránh được cảm lạnh.
