Biotin được biết là viên uống vừa làm đẹp da, làm đẹp tóc mà còn có lợi cho sức khỏe, kể cả sức khỏe bà bầu. Trong đó, hiệu quả làm đẹp tóc và trị tóc gãy rụng được nhiều chị em truyền tai nhau là rất hiệu quả, tóc mọc nhiều và ít bị xơ rối hơn. Vậy, thuốc uống mọc tóc biotin có tốt không? Liều dùng biotin như thế nào để tốt nhất?
Nội dung bài viết:
Biotin là gì?
Biotin, còn được gọi là vitamin H hoặc B7, là một vitamin tan trong nước thuộc họ vitamin B phức tạp. Biotin giúp cơ thể chuyển hóa thức ăn thành năng lượng bằng cách chuyển hóa chất béo, protein và carbohydrate. Các vitamin tan trong nước không được lưu trữ trong cơ thể và do đó, lượng tiêu thụ hàng ngày của chúng là cần thiết. Vì vitamin B7 không được tổng hợp bởi tế bào người và được sản xuất bởi vi khuẩn đường ruột trong cơ thể nên chúng ta cần ăn uống lành mạnh và phụ thuộc vào nhiều nguồn thức ăn khác nhau để lấy biotin.
Uống biotin đúng cách như thế nào? ( cách dùng là liều dùng Biotin)
Nhiều chị em băn khoăn là uống biotin thường xuyên có sao không? chính vì thế, Isuckhoe xin gửi đến các chị liều dùng và cách dùng tốt nhất và dù uống biotin 5000 hay 10000 thì đều nên tuân thủ theo liều lượng sau:
- 5 mcg đối với trẻ sơ sinh;
- 6–8 mcg đối với trẻ từ 7 tháng đến 3 tuổi;
- 12–20 mcg đối với trẻ em có độ tuổi từ 4–13 tuổi;
- 25 mcg đối với thanh thiếu niên;
- 30 mcg đối với người trưởng thành (cả nam và nữ giới) trên 19 tuổi;
- 30 mg đối với phụ nữ đang mang thai;
- 35 mg đối với phụ nữ đang trong thời kỳ cho con bú.
Những thực phẩm chứa Biotin
Các loại thực phẩm chứa biotin bao gồm:
- Nội tạng động vật, ví dụ như gan , thận
- Men bia
- Lòng đỏ trứng
- Phô mai
- Các loại đậu, như đậu nành
- Rau có lá xanh
- Súp lơ xanh
- Nấm
- Các loại hạt và bơ của các loại hạt
- Ngoài ra, vi khuẩn đường ruột cũng sản xuất ra một lượng biotin nhất định. Biotin cũng có trong một số loại viên uống bổ sung, có thể được phối hợp với các loại vitamin tổng hợp khác.
