Sau sinh mổ bao lâu thì bắt đầu tập luyện – Tập Yoga sau sinh tốt cho mẹ. Ai cũng biết yoga là bài tập rất tốt cho thai phụ vì giúp mẹ bầu sanh dễ, giảm stress và giữ dáng, cùng tìm hiểu mẹ sau sinh mổ bao lâu thì tập yoga được nhé.
Nội dung bài viết:
Những lợi ích của tập yoga đối với sản phụ
Tập yoga vào thời điểm thích hợp sau sinh mổ sẽ rất tốt cho sức khỏe và nhan sắc của mẹ. Cụ thể, các bài tập yoga sau sinh mổ sẽ giúp:
Phục hồi cơ thể và vóc dáng sau sinh, làm cho cơ bụng săn chắc, tăng cường sức mạnh phần lưng dưới và tăng sức chịu đựng cho cơ thể.
Tăng cường lưu thông máu, tăng sự dẻo dai cho cơ thể, giải phóng năng lượng, ăn ngon miệng và hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn.
Tăng cường sự tập trung, khả năng chú ý, xoa dịu tâm trí, cơ thể và tâm hồn, giúp tránh trầm cảm sau sinh.
Tăng cường sức mạnh của xương và cột sống. Ngoài ra, khớp và các cơ bắp cũng trở nên linh hoạt hơn.
Cải thiện chức năng của nhiều cơ quan trong cơ thể, chẳng hạn như tim (giúp giảm huyết áp), phổi (giúp việt hô hấp dễ dàng hơn).
Lúc mới bắt đầu, bạn chỉ nên thực hiện các tư thế yoga đơn giản và các bài tập thở. Tránh kéo giãn và di chuyển cơ thể quá nhiều và đừng ép cơ thể thực hiện những động tác vượt quá khả năng, mẹ nhé.
Sau khi mang thai và sinh con, sức khỏe của phụ nữ sẽ bị giảm đi, dẫn tới dễ mệt mỏi và nhiễm bệnh. Lúc này, yoga là lựa chọn làm phương pháp giảm cân sau sinh. Bởi yoga đem lại nhiều công dụng tuyệt vời cho chị em như sau:
Phục hồi sức khỏe cho mẹ sau sinh
Sau sinh, đặc biệt là sinh mổ sản phụ còn phải chịu nhiều đau đớn, suy kiệt. Thêm nữa, khi em bé chào đời thì là lúc người mẹ phải dành thời gian nhiều hơn để chăm sóc con nên sức khỏe càng yếu trầm trọng.
Lúc này, các động tác bài tập yoga nhẹ nhàng sẽ giúp máu huyết lưu thông tốt hơn, tăng cường sức dẻo dai cho cơ thể và giúp mẹ giải phóng năng lượng, ăn ngon miệng cũng như hấp thu dinh dưỡng tốt hơn.
Giúp tinh thần sảng khoái
Tập yoga còn giúp cho khí huyết mẹ được lưu thông, não bộ tràn đầy năng lượng, nên sẽ hoạt động hiệu quả hơn, tinh thần sảng khoái, không còn mệt mỏi, căng thẳng. Đồng thời, yoga giúp giảm bớt những đau đớn trong thời gian mang thai và sinh con.
Giảm cân, cải thiện vóc dáng sau sinh
Mang thai và sinh con làm cơ thể phụ nữ thay đổi rất nhiều, nhất là vóc dáng. Đa phần những phụ nữ sau sinh đều bị tăng cân, dư thừa lượng mỡ lớn ở vòng eo, vùng bụng, ngực bị chảy xệ còn da bị dão không còn căng mịn, săn chắc như trước đây. Những điều này khiến chị em rất tự ti và lo lắng.
Do đó, Sau sinh mổ bao lâu thì tập yoga và việc giảm cân sau sinh như thế nào cho an toàn vừa đảm bảo sức khỏe và sữa cho con bú luôn là mối bận tâm chung của rất nhiều người.
Yoga giúp xương khớp khỏe hơn
Sau quá trình dài mang thai và sinh nở, xương và cột sống của sản phụ cũng bị ảnh hưởng ít nhiều. Tập Yoga giúp xương và cột sống vững chắc, các cơ bắp và khớp linh hoạt hơn. Các bài tập sẽ giúp mẹ cải thiện lại khung xương chậu nhanh chóng như trước khi mang thai.
Tăng cường hoạt động hệ cơ quan
Yoga giúp cải thiện chức năng các bộ phận trong cơ thể như tim và phổi. Nó làm giảm các nguy cơ sản phụ mắc phải các căn bệnh nguy hiểm như cao huyết áp, giảm đường trong máu với những người thiếu hụt insulin trong tuyến tụy, đột quỵ.
Yoga giúp tăng sự dẻo dai, linh hoạt của vùng vai, lưng giúp giảm đau các vùng này hiệu quả. Ngoài ra, Yoga còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Mẹ sau sinh mổ bao lâu thì tập yoga được?
Trên lý thuyết, tập yoga hoặc các bài thể dục có thể được xem là khá an toàn cho mẹ sau một vài tuần sinh.
Sau sinh mổ bao lâu thì tập yoga thì việc này còn phải phụ thuộc vào sức khoẻ của người mẹ và những lời khuyên từ các chuyên gia y tế về việc sau bao lâu thì có thể bắt đầu thực tập yoga.
Trong bất kỳ trường hợp nào thì người mẹ vừa mới sinh con, dù sinh thường hay sinh mổ đều được khuyến cáo về việc cơ thể cần phải có thời gian phù hợp để quay lại tập luyện yoga như bình thường.
Sau sinh mổ bao lâu thì tập yoga thì phụ nữ sau sinh mổ sẽ yếu hơn người sinh bình thường. Những chị em sinh thường chỉ cần 4-8 tuần để phục hồi và bắt đầu tập luyện thì sau sinh mổ bao lâu thì tập yoga là mẹ cần 4 tháng để vết mổ ít nhất lành lại và ổn định trước khi bắt đầu tập.
Bởi tập luyên yoga với phụ nữ sinh mổ sẽ gây cảm giác hơi khó chịu và đau nên hãy thử với các bài tập nhẹ nhàng phục hồi trước. Mẹ không nên tập quá sức thời gian đầu vì có thể gây tổn thương đến vết mổ đang lành.
Những lưu ý khi tập yoga sau sinh
Tập yoga sau sinh mổ có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe cho mẹ. Tuy nhiên, ngoài việc đợi vết mổ hồi phục đủ để tập luyện, bạn nên lưu ý một số điều sau:
* Để việc tập yoga có hiệu quả, bạn cần tập đều đặn.
* Trước khi tập, bạn cần thực hiện các bài tập khởi động để làm ấm cơ thể.
* Không tập quá sức vì có thể ảnh hưởng đến vết mổ và các cơ bị tổn thương.
* Thực hiện từng chút một, không cần vội vàng, kiên nhẫn với cơ thể nếu thời gian đầu chưa tập được nhiều.
* Cường độ tập tăng dần theo khả năng chịu đựng của cơ thể.
